Вверх
Дать отзыв

Каков он, достаточный уровень витамина В12 и кто в группе риска В12-дефицита

Наиболее уязвимой к снижению уровня В12 нервная система.

2 мин на прочтение05 Марта 2024, 12:02
Уровень витамина В12 Группы риска В12-дефицита Суточная потребность Уровень витамина В12 Группы риска В12-дефицита Суточная потребность
Поделиться:

Ольга Селюк, подполковник медицинской службы PhD напоминает, что специфических проявлений дефицита этого критически важного для здоровья витамина не существует. Иногда люди долго не могут справиться, например, с анемией или неврологическими симптомами («муравьи», онемение в конечностях и т.п.) или сниженным иммунитетом, ведь истинная причина – в недостаточности или дефиците В12.

Почему витамин В12 так важен?

Он является активным участником метаболических процессов, снижает уровень гомоцистеина (маркера сердечно-сосудистой смертности и старения мозга), защищая сердце и сосуды и обеспечивая нормальную работу головного мозга (мышление, запоминание и т.п.), выработка энергии и даже хорошего настроения, ведь В12 есть участником синтеза серотонина. Он также регулирует углеводный и жировой обмен, кроветворение (синтез эритроцитов). Наиболее уязвимой к снижению уровня В12 нервная система, поэтому именно неврологические признаки часто являются первыми симптомами его дефицита.

Что является источником B12?

Источник В12 – животный белок:

  • мясо: говядина, свинина,
  • субпродукты; домашняя птица;
  • моллюски, устрицы, мидии, рапаны;⠀
  • рыба – скумбрия, щепа, тунец, лосось и т.п.;
  • яйца и молочные продукты.

Какая суточная потребность в В12?

В12 обладает свойством накапливаться, и запасов (50% в печени) должно было хватить на несколько лет, но под действием различных факторов – прежде всего, из-за диеты, лишенной животного белка или нарушения его всасывания; через некоторые лекарства (в т.ч. метформин, колхицин, антациды и т.п.); стрессы; курение; преклонный возраст.

Норма: от 193 до 982 пг/мл.

Отметим (!), что недостаток или низкие/предельные уровни витамина B12 гораздо чаще встречаются у бессимптомных лиц!

Каковы причины особого контроля, кто в группе риска В12-дефицита?

  • возраст 75+;
  • прием (бесконтрольное!) ЛС против изжоги, колхицина, антибиотиков, противосудорожных препаратов и комбинированных оральных контрацептивов;
  • заболевания ЖКТ (НИК, болезнь Крона, атрофический гастрит);
  • веганская диета, сыроедение;
  • злоупотребление алкоголем.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото: Celebs World
«Немного достало»: Гвинет Пэлтроу отказалась от палеодиеты и вернулась к сыру и макаронам
2 мин на прочтение51 минуту назад
Фото из открытых источников
Вакцина против болезни Альцгеймера: ученые готовятся к клиническим испытаниям на людях
2 мин на прочтениеВчера
"Рыбный" запах у женщин: причины, симптомы и 6 эффективных домашних средств. Фото: Credits
"Рыбный" запах: причины возникновения у женщин и средства для борьбы с ним
2 мин на прочтение24 Апреля 2025
Бесплатная стоматология для ветеранов: как получить помощь в 2025 году
Сколько украинских защитников воспользовались бесплатным зубопротезированием - ответ Минздрава
3 мин на прочтение24 Апреля 2025
В Кропивницком зафиксированы случаи бешенства среди животных
2 мин на прочтение24 Апреля 2025
«Экзистенциальная угроза здоровью нации»: США планируют отказаться от синтетических пищевых красителей в продуктах
2 мин на прочтение24 Апреля 2025
Природная аптека: топ-8 растений, которые помогут бороться с вирусами
2 мин на прочтение23 Апреля 2025
Купить экскурсию и прослушать лекцию, чтобы купить пива - новые правила в Швеции
3 мин на прочтение23 Апреля 2025