Вверх
Дать отзыв

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения для поддержания здоровья спины.

2 мин на прочтение23 Мая 2024, 17:32
Боль в спине Фитнес Полезный спорт Боль в спине Фитнес Полезный спорт
Поделиться:

Люди, которые большую часть времени проводят сидя, чаще остальных испытывают проблемы со спиной. Мы расскажем о четырех упражнениях для здоровья спины, которые можно выполнять, не вставая со стула.

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины. На это вам понадобится не так уж и много времени.

Прогиб

На выполнение этого упражнения потребуется несколько минут. Таким образом вы разгрузите грудной отдел.

Как выполнять упражнение:

  1. прижмите спину к стулу и скрестите руки за головой;
  2. максимально выгните спину на выходе;
  3. задержитесь в таком положение на 20 секунд, а затем повторите все заново.

Упражнение нужно выполнять 5-8 раз.

Подъем плеч

Это упражнение облегчит неприятные ощущения в районе шеи, а также поможет сохранить идеальную осанку. 

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула;
  2. держите спину ровно;
  3. поднимите плечи максимально вверх на выходе;
  4. опустите плечи в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Вращение плечами

Это упражнение эффективно для проработки плечевого пояса.

 Как выполнять упражнение:

  1. поставьте руки на плечи;
  2. выполняйте вращения руками назад в медленном ритме;
  3. повторите вращения руками, но в обратном направлении.

Упражнение нужно выполнять по 30 раз в двух направлениях.

Скручивания

Это упражнение помогает расслабить мышцы всей спины.

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула и соедините руки за головой;
  2. повернитесь вправо на выходе;
  3. задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  4. повернитесь влево на выходе;
  5. задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение нужно выполнять по 20 раз в каждую сторону.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Изображение сгенерировано ИИ
Всемирный день распространения информации о проблеме аутизма: какие болезни его сопровождают и есть ли между ними связь
4 мин на прочтение7 часов назад
Скандал в польском МИД: заместитель министра признался в зависимости от алкоголя. Фото: Andrzej Szejna / X
Скандал в польском МИД: заместитель министра признался в алкоголизме
1 мин на прочтениеВчера
Эпидситуация в Одесской области: грипп отступает, растет количество случаев кори и бешенства
В Одесской области растет количество случаев кори и бешенства
2 мин на прочтениеВчера
ВЛК будут формироваться в электронном формате
С сегодняшнего дня все ВВК будут формироваться в электронном формате
1 мин на прочтениеВчера
Перелил несовместимую кровь: одесскому анестезиологу сообщили о подозрении
1 мин на прочтениеВчера
Настоящая лаборатория Франкенштейна: ученые собираются выращивать «запасные» человеческие тела
5 мин на прочтениеВчера
Березовый сок – не только напиток, но и эликсир для кожи: когда, кому и как его следует употреблять
4 мин на прочтение31 Марта 2025
Госпродпотребслужба получила более 1100 обращений относительно цен на лекарства за один день
1 мин на прочтение31 Марта 2025
Больше из GreenPost
Фото: Игорь Деяк
Взбитые крампли — несмотря на свою простоту, это блюдо относится к «любимым закарпатским супам»
4 мин на прочтение46 минут назад
Скриншот видео Euronews
«Зеленое золото»: Европа меняет кулинарные привычки, переходя на съедобные морские водоросли
3 мин на прочтениечас назад
Фото: «Ландшафтный дизайн»
Превращаем боковой дворик в живописный городок: идеи для уютного уголка
4 мин на прочтение6 часов назад
Разминирование в Харьковской области: Как фермеры возвращают земли по госпрограмме
Поля Харьковщины: разминирование продолжается
1 мин на прочтениеВчера
Расписание магнитных бурь на апрель 2025 - когда ждать самых сильных колебаний
2 мин на прочтениеВчера
Белорусские удобрения работают на ВСУ: АРМА продало конфискат еще на 40 миллионов
1 мин на прочтениеВчера
Прибыль «Укрнафты» сократилась на 30%, но государственный нефтяной гигант все еще «в плюсе»
1 мин на прочтениеВчера
Гороскоп на 2 апреля 2025 года: Тельцам - расходы, Скорпионам - соблазны
2 мин на прочтениеВчера