Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула
Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения для поддержания здоровья спины.
![Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула Боль в спине Фитнес Полезный спорт](https://greenpost.ua/upload/news/2023/02/20/yakshho-bolyt-spyna_965x0.jpg?v=1716474186)
Люди, которые большую часть времени проводят сидя, чаще остальных испытывают проблемы со спиной. Мы расскажем о четырех упражнениях для здоровья спины, которые можно выполнять, не вставая со стула.
Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины. На это вам понадобится не так уж и много времени.
Прогиб
На выполнение этого упражнения потребуется несколько минут. Таким образом вы разгрузите грудной отдел.
Как выполнять упражнение:
- прижмите спину к стулу и скрестите руки за головой;
- максимально выгните спину на выходе;
- задержитесь в таком положение на 20 секунд, а затем повторите все заново.
Упражнение нужно выполнять 5-8 раз.
Подъем плеч
Это упражнение облегчит неприятные ощущения в районе шеи, а также поможет сохранить идеальную осанку.
Как выполнять упражнение:
- сядьте на край стула;
- держите спину ровно;
- поднимите плечи максимально вверх на выходе;
- опустите плечи в исходное положение.
Упражнение нужно выполнять 20 раз.
Вращение плечами
Это упражнение эффективно для проработки плечевого пояса.
Как выполнять упражнение:
- поставьте руки на плечи;
- выполняйте вращения руками назад в медленном ритме;
- повторите вращения руками, но в обратном направлении.
Упражнение нужно выполнять по 30 раз в двух направлениях.
Скручивания
Это упражнение помогает расслабить мышцы всей спины.
Как выполнять упражнение:
- сядьте на край стула и соедините руки за головой;
- повернитесь вправо на выходе;
- задержитесь в таком положении на несколько секунд;
- повернитесь влево на выходе;
- задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Упражнение нужно выполнять по 20 раз в каждую сторону.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![Ходьба трижды в неделю существенно снизила риск боли в спине Ходьба снижает риск боли в спине Физическое здоровье](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/22/statya-hodba-vmesto-lekarstv-kartinka_305x320.jpg?v=1719088883)
![5 продуктов, которые помогут справиться с высоким давлением Высокое давление Снижение давления Полезные продукты Питание](https://greenpost.ua/upload/news/2022/04/27/yagody_305x320.jpg?v=1719044960)
![В Африке зафиксирован первый смертельный случай от оспы обезьян Смертельный случай Обезьянья оспа Болезни Вирусы Африка](https://greenpost.ua/upload/news/2022/09/01/vispa-mavp_305x320.jpg?v=1718996181)
![Скандал с закупками масок в пандемию: суд может стоить правительству ФРГ миллиарды Изображение создано ИИ](https://greenpost.ua/upload/media/2024/06/21/01d62202-8665-4132-b5d3-c4db9b752269.jpg?v=1719002311)
![Гороскоп на 23 июня: овнам – не проверять организм на прочность, ракам – интересные знакомства Гороскоп на 23 июня Астрологический прогноз на день для знаков зодиака](https://greenpost.ua/upload/news/2024/06/22/7f9f1e19a860b4d451dffe941bc34625_305x320.jpg?v=1719080420)
![Простой метод поможет избавиться от муравьев на огороде: нужен всего один простой ингредиент Борьба с вредителями Муравьи на даче Народные средства](https://greenpost.ua/upload/news/2023/09/03/murah-ne-bude_305x320.jpg?v=1718998814)
![Сырное бланманже с ананасом – десерт без выпечки Фото: «Еда легко»](https://greenpost.ua/upload/media/2024/06/22/syrne-blanmanzhe-z-ananasom-965x0.jpg?v=1719076567)
![Вирус птичьего гриппа адаптировался к млекопитающим, возможно заражение людей. В Европе уже закупили 665 000 доз вакцины В прошлом году на финских меховых фермах было зафиксировано несколько случаев заражения птичьим гриппом. Многие больные животные погибли. Фото: Диего Азубель/epa/dpa](https://greenpost.ua/upload/media/2024/06/22/torik-na-finskyh-hutrovyh-fermah-bulo-zafiksovano-kilka-vypadkiv-zarazhennya-ptashynym-grypom-965x0.jpg?v=1719070905)