Вверх
Дать отзыв

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения для поддержания здоровья спины.

2 мин на прочтение23 Мая 2024, 17:32
Боль в спине Фитнес Полезный спорт Боль в спине Фитнес Полезный спорт
Поделиться:

Люди, которые большую часть времени проводят сидя, чаще остальных испытывают проблемы со спиной. Мы расскажем о четырех упражнениях для здоровья спины, которые можно выполнять, не вставая со стула.

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины. На это вам понадобится не так уж и много времени.

Прогиб

На выполнение этого упражнения потребуется несколько минут. Таким образом вы разгрузите грудной отдел.

Как выполнять упражнение:

  1. прижмите спину к стулу и скрестите руки за головой;
  2. максимально выгните спину на выходе;
  3. задержитесь в таком положение на 20 секунд, а затем повторите все заново.

Упражнение нужно выполнять 5-8 раз.

Подъем плеч

Это упражнение облегчит неприятные ощущения в районе шеи, а также поможет сохранить идеальную осанку. 

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула;
  2. держите спину ровно;
  3. поднимите плечи максимально вверх на выходе;
  4. опустите плечи в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Вращение плечами

Это упражнение эффективно для проработки плечевого пояса.

 Как выполнять упражнение:

  1. поставьте руки на плечи;
  2. выполняйте вращения руками назад в медленном ритме;
  3. повторите вращения руками, но в обратном направлении.

Упражнение нужно выполнять по 30 раз в двух направлениях.

Скручивания

Это упражнение помогает расслабить мышцы всей спины.

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула и соедините руки за головой;
  2. повернитесь вправо на выходе;
  3. задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  4. повернитесь влево на выходе;
  5. задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение нужно выполнять по 20 раз в каждую сторону.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Можно ли есть мороженое каждый день? 9 рисков для здоровья
Что будет, если есть мороженое каждый день: диетологи предупреждают о 9 рисках для здоровья
3 мин на прочтениеВчера
Девушка и парни. Изображение создано ИИ
Количество партнеров не главное – как многочисленные сексуальные партнеры влияют на женское здоровье
3 мин на прочтениеВчера
Сильная турбулентность усилится из-за изменения климата - исследование.
Фото иллюстративное
Изменение климата усилит турбулентность - ученые предупреждают о новой угрозе для авиации
1 мин на прочтение01 Июля 2025
Кража подъемника для людей с инвалидностью в Черновцах: женщине грозит тюрьма
В Черновцах женщину подозревают в краже лестничного подъемника для людей с инвалидностью
1 мин на прочтение01 Июля 2025
В Одессе торжественно открыли инклюзивный пляж, но на него не пускают посетителей?
1 мин на прочтение01 Июля 2025
Популярные комнатные растения, которые могут приносить в дом беды и неудачи
2 мин на прочтение01 Июля 2025
"Лесное купание": как прогулки в лесу могут улучшить здоровье – доказано наукой
1 мин на прочтение01 Июля 2025
Кофе как эликсир времени: тайна древнего белка
3 мин на прочтение01 Июля 2025
Больше из GreenPost