Вверх
Дать отзыв

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения для поддержания здоровья спины.

2 мин на прочтение23 Мая 2024, 17:32
Боль в спине Фитнес Полезный спорт Боль в спине Фитнес Полезный спорт
Поделиться:

Люди, которые большую часть времени проводят сидя, чаще остальных испытывают проблемы со спиной. Мы расскажем о четырех упражнениях для здоровья спины, которые можно выполнять, не вставая со стула.

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины. На это вам понадобится не так уж и много времени.

Прогиб

На выполнение этого упражнения потребуется несколько минут. Таким образом вы разгрузите грудной отдел.

Как выполнять упражнение:

  1. прижмите спину к стулу и скрестите руки за головой;
  2. максимально выгните спину на выходе;
  3. задержитесь в таком положение на 20 секунд, а затем повторите все заново.

Упражнение нужно выполнять 5-8 раз.

Подъем плеч

Это упражнение облегчит неприятные ощущения в районе шеи, а также поможет сохранить идеальную осанку. 

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула;
  2. держите спину ровно;
  3. поднимите плечи максимально вверх на выходе;
  4. опустите плечи в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Вращение плечами

Это упражнение эффективно для проработки плечевого пояса.

 Как выполнять упражнение:

  1. поставьте руки на плечи;
  2. выполняйте вращения руками назад в медленном ритме;
  3. повторите вращения руками, но в обратном направлении.

Упражнение нужно выполнять по 30 раз в двух направлениях.

Скручивания

Это упражнение помогает расслабить мышцы всей спины.

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула и соедините руки за головой;
  2. повернитесь вправо на выходе;
  3. задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  4. повернитесь влево на выходе;
  5. задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение нужно выполнять по 20 раз в каждую сторону.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Больше из GreenPost
Изображение сгенерировано ИИ
Как мыть овощи и фрукты, чтобы избавиться от «химии»: инструкция с секретами
5 мин на прочтение4 минуты назад
Отравление в Черном море: тревожный Всемирный день водных животных в Украине
Всемирный день водных животных: тревожные сигналы из акватории украинских морей из-за отравления
2 мин на прочтение20 минут назад
Изображение сгенерировано ИИ
Вкусная и очень простая в приготовлении куличи – рецепт, который подойдет даже новичкам, занятым или ленивым
2 мин на прочтениечас назад
Фото: «Ландшафтный дизайн»
Варианты оформления декоративного пруда: как создать уникальный водный уголок в саду
5 мин на прочтение7 часов назад
На Полтавщине восстанавливают лес после масштабного пожара
1 мин на прочтениеВчера
YASNO разъяснило ситуацию с отключениями электроэнергии должникам
1 мин на прочтениеВчера
В Одессе посчитают деревья в Приморском районе за миллион гривен
1 мин на прочтениеВчера
На Львовщине разоблачены хищения на поставках меда для ВСУ
2 мин на прочтениеВчера