Вверх
Дать отзыв

Как избавиться от боли в спине: 4 упражнения, которые можно выполнять, не вставая со стула

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения для поддержания здоровья спины.

2 мин на прочтение23 Мая 2024, 17:32
Боль в спине Фитнес Полезный спорт Боль в спине Фитнес Полезный спорт
Поделиться:

Люди, которые большую часть времени проводят сидя, чаще остальных испытывают проблемы со спиной. Мы расскажем о четырех упражнениях для здоровья спины, которые можно выполнять, не вставая со стула.

Рекомендуется ежедневно выполнять эти упражнения, чтобы поддерживать здоровье спины. На это вам понадобится не так уж и много времени.

Прогиб

На выполнение этого упражнения потребуется несколько минут. Таким образом вы разгрузите грудной отдел.

Как выполнять упражнение:

  1. прижмите спину к стулу и скрестите руки за головой;
  2. максимально выгните спину на выходе;
  3. задержитесь в таком положение на 20 секунд, а затем повторите все заново.

Упражнение нужно выполнять 5-8 раз.

Подъем плеч

Это упражнение облегчит неприятные ощущения в районе шеи, а также поможет сохранить идеальную осанку. 

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула;
  2. держите спину ровно;
  3. поднимите плечи максимально вверх на выходе;
  4. опустите плечи в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять 20 раз.

Вращение плечами

Это упражнение эффективно для проработки плечевого пояса.

 Как выполнять упражнение:

  1. поставьте руки на плечи;
  2. выполняйте вращения руками назад в медленном ритме;
  3. повторите вращения руками, но в обратном направлении.

Упражнение нужно выполнять по 30 раз в двух направлениях.

Скручивания

Это упражнение помогает расслабить мышцы всей спины.

Как выполнять упражнение:

  1. сядьте на край стула и соедините руки за головой;
  2. повернитесь вправо на выходе;
  3. задержитесь в таком положении на несколько секунд;
  4. повернитесь влево на выходе;
  5. задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Упражнение нужно выполнять по 20 раз в каждую сторону.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото из открытых источников
Третий выходной: почему Европа переходит на четырехдневную рабочую неделю
2 мин на прочтение34 минуты назад
129 лет на всех: троих украинцев осудили в Ирландии по делу о рекордной партии кокаина
Трое украинцев получили тюремные сроки по делу о крупнейшей партии кокаина в истории Ирландии (ФОТО)
1 мин на прочтениеВчера
Массовое отравление в Карпатах: спасатели ночью оказали помощь 12 туристам возле горы Гимба
Массовое отравление в Карпатах: спасатели ночью оказали помощь 12 туристам возле горы Гимба
1 мин на прочтениеВчера
Фото иллюстративное
Четыре месяца без правил: нардеп объяснила, почему «застряло» регулирование маркетинга лекарств
2 мин на прочтениеВчера
Всемирный день борьбы с пищевой аллергией — что мы должны знать об аллергии
3 мин на прочтениеВчера
В Афганистане 45-летний мужчина женился на 7-летней девочке (ФОТО)
2 мин на прочтение07 Июля 2025
Бабушка в круизе: история американки, которая продала все ради кругосветного плавания
4 мин на прочтение07 Июля 2025
В Великобритании распространяется новый штамм Covid-19 с необычным симптомом
3 мин на прочтение07 Июля 2025
Больше из GreenPost
Фото из открытых источников
$10 тысяч с гектара: как лаванда приносит «лаванду»
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото ілюстративне
В одном из украинских городов планируют повысить тарифы на отопление в 1,6 раза: что известно
1 мин на прочтение3 часа назад
Фото ілюстративне
Долговой кризис в украинской «зеленой» энергетике привел к подрыву доверия инвесторов
2 мин на прочтение4 часа назад
Цветение Noctiluca scintillans в Оманском заливе. Изображение создано ИИ
Море без жизни? Биолюминесценция стала предвестником мировой катастрофы
4 мин на прочтение5 часов назад
«Европа не будет свободной без Украины»: сильная речь премьера Дании
4 мин на прочтение6 часов назад
Сад мечты: арки-зонтики для цветочных композиций – неожиданно стильное решение
2 мин на прочтение11 часов назад
Человек готов отдать дом и сбережения незнакомцу – но с одним важным условием
5 мин на прочтение12 часов назад
В Кропивницком судят директора фирмы за махинации при ремонте коллектора
1 мин на прочтениеВчера