Як позбутися болю в спині: 4 вправи, які можна виконувати, не встаючи зі стільця

Люди, які більшу частину часу проводять сидячи, найчастіше відчувають проблеми зі спиною. Ми розповімо про чотири вправи для здоров'я спини, які можна виконувати, не встаючи зі стільця.

Рекомендується щоденно виконувати ці вправи, щоб підтримувати здоров'я спини. На це вам знадобиться не так багато часу.

Прогин

На виконання цієї вправи потрібно кілька хвилин. Таким чином ви розвантажите грудний відділ.

Як виконувати вправу:

1. притисніть спину до стільця та схрестіть руки за головою;
2. максимально вигніть спину на виході;
3. затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, а потім повторіть знову.

Вправу слід виконувати 5-8 разів.

Підйом плечей

Ця вправа полегшить неприємні відчуття в районі шиї, а також допоможе зберегти ідеальну поставу.

Як виконувати вправу:

1. сядьте на край стільця;
2. тримайте спину рівно;
3. підніміть плечі максимально нагору на виході;
4. опустіть плечі у вихідне положення.

Вправу слід виконувати 20 разів.

Обертання плечима

Ця вправа ефективна для опрацювання плечового пояса.

Як виконувати вправу:

1. поставте руки на плечі;
2. виконуйте обертання руками назад у повільному ритмі;
3. повторіть обертання руками, але у зворотному напрямку.

Вправу потрібно виконувати по 30 разів у двох напрямках.

Скручування

Ця вправа допомагає розслабити м'язи всієї спини.

Як виконувати вправу:

1. сядьте на край стільця та з'єднайте руки за головою;
2. поверніть праворуч на виході;
3. затримайтеся у такому положенні на кілька секунд;
4. поверніть ліворуч на виході;
5. затримайтеся на кілька секунд.

Вправу потрібно виконувати по 20 разів на кожну сторону.

Більше новин читайте на GreenPost.