Догори
Дати відгук

Як позбутися болю в спині: 4 вправи, які можна виконувати, не встаючи зі стільця

Рекомендується щоденно виконувати ці вправи, щоб підтримувати здоров'я спини.

1 хв на прочитання23 Травня 2024, 17:33
Біль в спині Фітнес Корисний спорт Біль в спині Фітнес Корисний спорт
Поділитись:

Люди, які більшу частину часу проводять сидячи, найчастіше відчувають проблеми зі спиною. Ми розповімо про чотири вправи для здоров'я спини, які можна виконувати, не встаючи зі стільця.

Рекомендується щоденно виконувати ці вправи, щоб підтримувати здоров'я спини. На це вам знадобиться не так багато часу.

Прогин

На виконання цієї вправи потрібно кілька хвилин. Таким чином ви розвантажите грудний відділ.

Як виконувати вправу:

  1. притисніть спину до стільця та схрестіть руки за головою;
  2. максимально вигніть спину на виході;
  3. затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, а потім повторіть знову.

Вправу слід виконувати 5-8 разів.

Підйом плечей

Ця вправа полегшить неприємні відчуття в районі шиї, а також допоможе зберегти ідеальну поставу.

Як виконувати вправу:

  1. сядьте на край стільця;
  2. тримайте спину рівно;
  3. підніміть плечі максимально нагору на виході;
  4. опустіть плечі у вихідне положення.

Вправу слід виконувати 20 разів.

Обертання плечима

Ця вправа ефективна для опрацювання плечового пояса.

Як виконувати вправу:

  1. поставте руки на плечі;
  2. виконуйте обертання руками назад у повільному ритмі;
  3. повторіть обертання руками, але у зворотному напрямку.

Вправу потрібно виконувати по 30 разів у двох напрямках.

Скручування

Ця вправа допомагає розслабити м'язи всієї спини.

Як виконувати вправу:

  1. сядьте на край стільця та з'єднайте руки за головою;
  2. поверніть праворуч на виході;
  3. затримайтеся у такому положенні на кілька секунд;
  4. поверніть ліворуч на виході;
  5. затримайтеся на кілька секунд.

Вправу потрібно виконувати по 20 разів на кожну сторону.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Третій вихідний: чому Європа переходить на чотириденний робочий тиждень
2 хв на прочитаннягодина тому
129 років на всіх: трьох українців засудили в Ірландії у справі про рекордну партію кокаїну
Троє українців отримали тюремні терміни у справі про найбільшу партію кокаїну в історії Ірландії (ФОТО)
1 хв на прочитанняВчора
ФОТО: ілюстративне / Depositphotos
Масове отруєння в Карпатах: рятувальники вночі надали допомогу 12 туристам біля гори Гимба
1 хв на прочитанняВчора
Фото: ілюстративне
В Україні оприлюднили статистику домашнього насильства
1 хв на прочитанняВчора
Чотири місяці без правил: нардеп пояснила, чому "застрягло" регулювання маркетингу ліків
2 хв на прочитанняВчора
Всесвітній день боротьби з харчовою алергією — що ми маємо знати про алергію
3 хв на прочитанняВчора
В Афганістані 45-річний чоловік одружився з 7-річною дівчинкою (ФОТО)
2 хв на прочитання07 Липня 2025
Бабуся у круїзі: історія американки, яка продала все заради кругосвітнього плавання
4 хв на прочитання07 Липня 2025
Більше з GreenPost
Фото з відкритих джерел
$10 тисяч з гектара: як лаванда приносить "лаванду"
1 хв на прочитання2 години тому
Фото ілюстративне
У одному з українських міст планують підвищити тарифи на опалення в 1,6 раза: що відомо
1 хв на прочитання3 години тому
Фото ілюстративне
Боргова криза в українській "зеленій" енергетиці призвела до підриву довіри інвесторів
2 хв на прочитання4 години тому
Цвітіння Noctiluca scintillans в затоці Омана. Зображення створено ШІ
Море без життя? Біолюмінесценція стала передвісником світовий катастрофи
4 хв на прочитання5 годин тому
«Європа не буде вільною без України»: сильна промова прем’єрки Данії
5 хв на прочитання6 годин тому
Сад мрії: арки-парасольки для квіткових композицій — несподівано стильне рішення
2 хв на прочитання11 годин тому
Чоловік готовий віддати дім та заощадження незнайомцю – але з однією важливою умовою
5 хв на прочитання12 годин тому
У Кропивницькому судять директора фірми за махінації на ремонті колектора
1 хв на прочитанняВчора