Догори
Дати відгук

Як позбутися болю в спині: 4 вправи, які можна виконувати, не встаючи зі стільця

Рекомендується щоденно виконувати ці вправи, щоб підтримувати здоров'я спини.

1 хв на прочитання23 Травня 2024, 17:33
Біль в спині Фітнес Корисний спорт Біль в спині Фітнес Корисний спорт
Поділитись:

Люди, які більшу частину часу проводять сидячи, найчастіше відчувають проблеми зі спиною. Ми розповімо про чотири вправи для здоров'я спини, які можна виконувати, не встаючи зі стільця.

Рекомендується щоденно виконувати ці вправи, щоб підтримувати здоров'я спини. На це вам знадобиться не так багато часу.

Прогин

На виконання цієї вправи потрібно кілька хвилин. Таким чином ви розвантажите грудний відділ.

Як виконувати вправу:

  1. притисніть спину до стільця та схрестіть руки за головою;
  2. максимально вигніть спину на виході;
  3. затримайтеся в такому положенні на 20 секунд, а потім повторіть знову.

Вправу слід виконувати 5-8 разів.

Підйом плечей

Ця вправа полегшить неприємні відчуття в районі шиї, а також допоможе зберегти ідеальну поставу.

Як виконувати вправу:

  1. сядьте на край стільця;
  2. тримайте спину рівно;
  3. підніміть плечі максимально нагору на виході;
  4. опустіть плечі у вихідне положення.

Вправу слід виконувати 20 разів.

Обертання плечима

Ця вправа ефективна для опрацювання плечового пояса.

Як виконувати вправу:

  1. поставте руки на плечі;
  2. виконуйте обертання руками назад у повільному ритмі;
  3. повторіть обертання руками, але у зворотному напрямку.

Вправу потрібно виконувати по 30 разів у двох напрямках.

Скручування

Ця вправа допомагає розслабити м'язи всієї спини.

Як виконувати вправу:

  1. сядьте на край стільця та з'єднайте руки за головою;
  2. поверніть праворуч на виході;
  3. затримайтеся у такому положенні на кілька секунд;
  4. поверніть ліворуч на виході;
  5. затримайтеся на кілька секунд.

Вправу потрібно виконувати по 20 разів на кожну сторону.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Сьогодні 25 липня День зубного техніка
25 липня - День зубного техніка: Важливість професії та поради по догляду за зубами
2 хв на прочитаннягодина тому
Сьогодні Всесвітній день запобігання утопленню 25 липня
Всесвітній день запобігання утопленню – 25 липня
3 хв на прочитання2 години тому
Суддівська вежа на місці проведення змагань із серфінгу на Олімпійських іграх у Парижі, неподалік села Теахупоо, острів Таїті, Французька Полінезія, 23 липня 2024 року. Фото: Reuters
Частина змагань на Олімпіаді пройде за 16 тисяч кілометрів від Парижа — ось як виглядає це райське місце
3 хв на прочитання4 години тому
Симптоми Небезпечні хвороби Сонливість
Показник небезпечних хвороб: про що може свідчити постійне бажання спати
1 хв на прочитання5 годин тому
Національний музей Голодомору-геноциду отримав художню концепцію майбутньої експозиції другої черги
2 хв на прочитанняВчора
Лікарі попередили про найнебезпечнішу спецію для печінки
1 хв на прочитанняВчора
Їжте його щодня: цей фрукт знижує ризик утворення тромбів на 21%
1 хв на прочитанняВчора
24 липня - Міжнародний день турботи про себе: як відсвяткувати день з задоволенням
2 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Рецепт приготування Маринованих кабачків Смачний рецепт
Рецепт приготування маринованих кабачків, які на смак не відрізнити від грибів
1 хв на прочитання30 хвилин тому
Африканська чума свиней Хвороби тварин Господарство
Африканська чума свиней (АЧС) активно шириться Україною: зафіксовано вже у п'ятьох областях
1 хв на прочитання2 години тому
Підживити рослини Добриво для Саду та Городу Спека
Чим підживити рослини на дачі, в саду та на городі, щоб пережили спеку
1 хв на прочитання3 години тому
Досвідчені дачники Як позбутися Лишайника на Садових деревах
Досвідчені дачники розповіли, як позбутися лишайника на садових деревах
1 хв на прочитання4 години тому
Мораторій на експорт лісу залучив величезні інвестиції — заступник голови комітету з питань економічного розвитку у ВРУ
5 хв на прочитання11 годин тому
П'ять кроків до створення живоплоту з туї
2 хв на прочитання11 годин тому
Не бійтеся виходити зі своєї зони комфорту: гороскоп на четвер, 25 липня
2 хв на прочитанняВчора
«До своєї природи» — у Києві відкрилась виставка з любов’ю до української спадщини
4 хв на прочитанняВчора