Как справляться с жарой: 8 рабочих советов

Как оставаться в ресурсе, сохранять привычную повседневную активность и спокойно спать ночью, несмотря на изнурительную жару? "Здоровые люди" собрали для вас 8 рабочих лайфхаков.

1) Не выходите на улицу в самое жаркое время дня. Период с 11.00 до 15.00 - время, когда солнечные лучи самые активные. Избегайте любых поводов находиться в это время под прямыми солнечными лучами. Лучше всего вообще переждать пекло в прохладном помещении. Но если выхода на улицу не избежать, старайтесь держаться в тени. А также не забудьте о головном уборе.

2) Избегайте обезвоживания. Питьевая вода - очевидный, но очень важный аспект сохранения прохлады в жару. В летние месяцы оптимальная гидратация имеет решающее значение для поддержания внутренней температуры тела и предотвращения перегрева и теплового удара. Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л воды, в жару - не менее 2 л, поскольку потеря влаги из организма может усилиться. Также в жаркие дни не стоит злоупотреблять кофе и напитками, содержащими кофеин, так как они часто способствуют выведению влаги из организма и обезвоживанию.

3) Охлаждайте основные точки пульса - области тела, где можно почувствовать пульс через кожу, поскольку кровеносные сосуды расположены близко к поверхности: на шее, запястьях, внутренней стороне локтей и коленей, верхней части стоп, внутренней стороне лодыжек, внутренней стороне бедер, подмышечных впадинах. Секрет регулирования температуры тела в том, чтобы сохранять тело в тепле, но охлаждать основные точки пульса.

Попробуйте приложить к ним лед. Оберните пакет со льдом в ткань и приложите холодный компресс к тыльной стороне коленей, к подмышечным впадинам или по бокам шеи. Также можно подставить запястья под струю холодной проточной воды. Вода охлаждает основные вены, проходящие через запястье, что уменьшит температуру кровотока и подарит телу ощущение прохлады. По тому же принципу можно добавить к основным точкам пульса холодный компресс - смоченный в ледяной воде отрез хлопчатобумажной ткани.

4) Закройте шторы или жалюзи. Впустить в помещение немного солнечного света может быть очень заманчивым, но надо понимать, что это неизбежно приведет к повышению значений термометра. По некоторым оценкам, до 30 % избыточного тепла проникает в помещение именно через окна (особенно те, что выходят на юг или запад), поэтому есть смысл плотно зашторивать их - хотя бы на жаркий период дня, когда солнце наиболее активно.

5) Если вы не хотите отгораживаться от солнечного света плотными шторами, хотя бы завесьте окно мокрой простыней. Намочите простыню и повесьте ее над открытым окном. Проходящий горячий воздух будет испарять воду из ткани, создавая поток охлаждающего воздуха.

6) Сведите к минимуму физические нагрузки или занимайтесь спортом в подходящее время. Тренировки в жару создают дополнительную нагрузку на организм. Чтобы сохранить прохладу, тело отводит много крови от мышц к коже, создавая большую нагрузку на мышцы - это означает, что во время тренировки тратится больше энергии. Поэтому обязательно делайте регулярные перерывы, чтобы остыть и восстановить водный баланс. Предпочтительно тренироваться или заниматься физически тяжелым трудом в прохладное время дня: обычно утром с 4.00 до 7.00 или вечером после 20.00.

7) Очень тяжело жара и духота ощущаются ночью. Они могут лишить сна или сделать его беспокойным и поверхностным. Чтобы снизить температуру тела, получить желаемую прохладу и спать спокойно, надевайте на ночь... ледяные носки. Руки и ноги помогают регулировать температуру тела, поэтому их охлаждение снизит температуру всего тела. Что нужно сделать? Сухие чистые носки положите в морозильную камеру на 1-3 часа. Надев их, вы получите мгновенный охлаждающий эффект.

Вместо носков можно использовать обычную грелку, предварительно наполнив холодной водой. Поместите грелку под лодыжки или колени, чтобы охладить все тело. Эти лайфхаки можно использовать не только перед сном, но и в течение всего жаркого дня.

8) Используйте так называемый египетский метод, который обещает сохранить прохладу жаркими летними ночами. Смочите простыню или большое полотенце прохладной водой, отожмите руками или запустите цикл отжима стиральной машины, чтобы простыня оставалась влажной, но с нее не капало. Укройтесь этим "одеялом" - и оно надежно защитит вас от жары.

Больше новостей читайте на GreenPost.