Худнути потрібно не швидко, а безпечно й ефективно: дієтолог радить, як при схудненні втрачати лише жир
Скидати кілограми — це не те, до чого потрібно прагнути.
З якою швидкістю потрібно худнути? Про це розповідає лікар-дієтолог Руслан Алієв.
«Скидати кілограми — це не те, до чого потрібно прагнути. За кілограмами можуть стояти і жир, і вода, і м'язи. Нас цікавить втрата жирової тканини. На жаль, у схуднення є свої швидкісні обмеження. Якщо набір ваги можна порівняти з їздою по автомагістралі, то жироспалювання більше схоже на їзду в місті, де на кожному кроці затори, школи і світлофори», — говорить лікар.
Дієтолог називає оптимальне значення, за якого ви будете втрачати виключно жир: 3-5 % від початкової ваги на місяць.
«Якщо у вас ця цифра більша, будьте впевнені, що: а) ви втрачаєте м'язи, які доведеться повертати; б) частина ваги повернеться сама після 2 літрів води», — наголошує він.
Руслан Алієв вказує залежність швидкості схуднення від початкової ваги:
- люди з ожирінням (від 30-35 % жиру в тілі) — 4-6% від маси тіла або 3,6 — 9 кг;
- звичайна вага (23-27 % жиру в тілі) — 2-3 % від маси тіла або 2 — 2,8 кг;
- стрункі люди (17-22 % жиру) — 1-2 % від маси тіла або 0,8 — 2 кг;
- сухі (12-16 % жиру) — 0,5-1 % від маси тіла або 0,4 — 0,8 кг.
Або втрата жиру на тиждень:
- ожиріння — 0,9 — 1,4 кг;
- звичайна вага — 0,5 — 0,7 кг;
- стрункі — 0,2 — 0,5 кг;
- сухі — 0,1 — 0,2 кг.
