Горячая ванна, нейтральная ванна, холодная ванна или контрастный душ: лучше всего восстановить мышцы после тренировки

После тренировки часто возникает необходимость не только смыть пот, но восстановить мышцы. Что же лучше для выполнения этого: горячая ванна, нейтральная ванна, холодная ванна или контрастный душ? Об этом рассказывает Телеграмм-канал «Злой реабилитолог» .

Самым эффективным, с точки зрения науки, методом восстановления мускулов является прохладная ванна длительностью от 60 секунд до 3 минут. Дело в том, что холодная вода вызывает спазм сосудов с последующим их расширением — это максимально ускоряет выведение продуктов распада от мышечной работы и вызывает приток свежей крови, и это лишь один из положительных эффектов холода.

На втором месте контрастный душ. Он несколько уступает холодной ванне, но вызывает схожий эффект, в то же время душ отлично регулирует терморегуляцию, укрепляя иммунитет.

Нейтральная ванна не оказывала никакого влияния на скорость восстановления мышц у спортсменов, согласно исследованию.

Горячая ванна аналогично не имела влияния на скорость восстановления и в отдельных случаях уменьшала показатели силы на последующих тренировках. Горячую ванну следует рассматривать скорее как тренировку для сердечно-сосудистой системы, после чего также необходимо отдохнуть.

«Злой реабилитолог» также рекомендует между занятиями в зале и банями, саунами и тому подобное делать перерыв хотя бы 12 часов.

Также мы рассказывали, что профессии «массажист» нет — массаж может делать кто угодно.