Гаряча ванна, нейтральна ванна, холодна ванна чи контрастний душ: як найкраще відновити м’язи після тренування

Після тренування часто виникає потреба не лише змити піт, а й відновити м’язи. Що ж найкраще для виконання цього: гаряча ванна, нейтральна ванна, холодна ванна чи контрастний душ? Про це розповідає Телеграм-канал «Злий реабілітолог».

Найефективнішим, із погляду науки, способом відновлення м'язів є холодна ванна тривалістю від 60 секунд до 3 хвилин. Річ у тім, що холодна вода викликає спазм судин із подальшим їх розширенням — це максимально пришвидшує виведення продуктів розпаду від м'язової роботи і викликає притік «свіжої» крові, і це лише один із позитивних ефектів холоду.

На другому місці контрастний душ.  Він дещо поступається холодній ванні, але викликає схожий ефект, в той же час душ чудово регулює терморегуляцію, зміцнюючи імунітет.

Нейтральна ванна не мала жодного впливу на швидкість відновлення м'язів у спортсменів.

Гаряча ванна аналогічно не мала впливу на швидкість відновлення, та в окремих випадках зменшувала показники сили на наступних тренуваннях. Гарячу ванну слід розглядати радше як «тренування» для серцево-судинної системи, після чого також необхідно відпочити.

«Злий реабілітолог» також рекомендує між заняттями в залі й лазнями, саунами тощо робити перерву хоча б 12 годин.

Також ми розповідали, що професії «масажист» немає — масаж може робити будь-хто.