Эксперт рассказывает, что общего у смартфона и фастфуда и как нейтрализовать их вред здоровью

Что общего у смартфона и фастфуда? Метафора, сравнивающая питание и информацию, достаточно точно помогает понять и сформулировать процесс взаимодействия нашего мозга в информационной среде, рассказывает кандидат медицинских наук, автор и ведущий обучающих семинаров по ресурсам здоровья  Андрей Беловешкин.

«Мы, люди, существа социальные и любознательные, узнавать новое поощряется дофаминовой системой — и это помогало нам выжить. Во времена охотников-собирателей и в более поздние времена информации было так мало, что человек мог всю жизнь меньше узнать, чем мы сегодня за неделю. Такая же история и с едой, ведь раньше еды постоянно не хватало, потому и появились "алчные гены", помогающие нам усваивать пищу в виде жира на трудные времена. Однако в современном мире мы сталкиваемся с проблемой обилия: обилия пищи, обилия информации. Но это состояние не всегда хорошо качественное», — говорит Андрей Беловешкин.

Он объясняет, что наш мозг склонен выбирать самые легкие решения, так что из продуктов нас тянет на самые калорийные: сахар, жир и их сочетание. Из информации нас автоматически привлекает все, что затрагивает эмоции, что интересно или страшно — новости, обновления и т.д.

«Такой информационный фастфуд дробится на мелкие порции, в виде конфет или батончиков, мы в прямом смысле "перекусываем" информацией для поднятия настроения. А это может повлечь за собой неблагоприятные последствия», — говорит эксперт.

Ученые установили, что бессмысленный серфинг в смартфоне провоцируется четырьмя ситуациями: когда есть бездействие, как отдых среди скучной работы, избегание социального взаимодействия и ожидание звонка или сообщения. Однако телефон не даст вам выгрузки от стресса, а только может его усилить, говорит эксперт.

При этом учёный призывает не демонизировать смартфоны, как и не проклинать все продукты вместе.

«Наш смартфон — это самая важная вещь из тех, что всегда с нами, и действительно здорово помогает. Как правило, разговоры, что смартфон делает нас тупыми – это пустое преувеличение, однако ряд важных замечаний есть. Сейчас мы не можем сказать, сколько времени норма, а сколько уже зависимость, но если есть снижение качества жизни из-за злоупотребления смартфоном, это уже проблема», — отмечает Андрей Беловешкин.

Эксперт подчеркивает, что любая действенная вещь всегда имеет побочные эффекты. Поэтому, как и с питанием, нужно отслеживать свой режим и рацион не только питания, но и взаимодействия со смартфоном . Вместо пищевого дневника достаточно установить программы, которые отмечают, сколько раз вы пользуетесь телефоном и суммарное время, а в своем дневнике отмечайте самочувствие. Важно полностью отключить все сообщения, кроме действительно критически важных.

Исследования показывают, что 47% американцев сознательно прилагают усилия, чтобы ограничить его использование. Так и с работой мозга и когнитивными навыками — они улучшаются, если не отвлекаться (и здесь виноват не только смартфон), производительность труда без телефона улучшается на 26 %, растет и успешность школьников», — рассказывает Андрей Беловешкин.

Ученый вспоминает результаты недавнего исследования, показавшие, что слишком частое использование смартфона ухудшает понимание научных текстов, где нужно понимание иерархии аргументов и больший объем рабочей памяти. С помощью томографа установлено, что причиной этого уменьшения активности островковой частицы и нижней лобной извилины головного мозга отвечают за концентрацию и обработку информации.

Так, в исследовании Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity авторы установили, что в присутствии смартфонов люди демонстрируют в тестах пониженные когнитивные способности. Лучше всего тесты прошли те, чьи смартфоны лежали в другой комнате. Чуть хуже оказались результаты у тех, чьи телефоны лежали в кармане и сумке. Самые низкие показатели имели те, у кого смартфоны лежали в поле зрения.

Другим аспектом проблемы является формирование искажений реальности. Часто пребывание в соцсетях, виртуальное общение, реклама приводят к тому, что человек получает ложные представления о мире, и это может усугублять его понимание.

«Фейковый мир яхт и отфотошопленных лиц может снижать самооценку и сразу же предлагать что-то купить – это навязываемый экраном потребительский стиль жизни (consumerist screen-based life-style). Достаточно вспомнить и о работе алгоритмов, которые готовят вам персональную выдачу, ставя вам в ленту то, что сильнее всего затрагивает вас и то, что вам больше нравится, там можно легко оказаться в "пузырьке фильтров". Самый простой способ избежать этого – включать телефон, задав себе вопрос "что именно сегодня хочу делать и с какой целью?". Нет цели – не включайте», – говорит Андрей Беловешкин.

Отношения тоже очень страдают от смартфонов. Показано, что люди без смартфона получают заметно большее удовольствие во время общения. Исследования показали, что даже сам факт наличия телефона снижает чувство близости и доверия, уменьшает эмпатию и понимание партнера.

«Хотите тесного разговора? Выключите или оставьте в другой комнате телефон – это простой способ показать, насколько важен для вас собеседник», – советует эксперт.

Есть и другие побочные эффекты – например, использование телефонов за рулем (до 24% всех аварий): водитель со смартфоном эквивалентен пьяному водителю за рулем.

«Как и еда, смартфоны стали неотъемлемой частью нашей жизни. При разумном использовании они полезны и важны. Но когда мы используем их бесконтрольно, они могут, как и переедание, испортить наш мозг, сделать его более жирным и ленивым. Контролируйте и трекайте свое использование телефонов, выделяйте, как и в питании чистые промежутки для творчества, общения и креатива. Если для тела есть спорт, чтобы потратить калории, то для мозга измените потребление информации созданием новой, креативом — придумывайте новое ежедневно, творите и упражняйте свой мозг», — заключает Андрей Беловешкин.

Больше новостей читайте на GreenPost.