До 15% випадків деменції при хворобі Альцгеймера пов'язані з поганим сном: фармацевт розповідає, як спати з користю

Чим відрізняється нормальний сон від поганого і як поліпшити якість сну, наскільки це взагалі можливо в наших умовах? Про це розповідає фармацевт Альона Ромічева.

Нормальний нічний сон зазвичай складається з 4-6 циклів, кожен триває приблизно від 70 до 120 хвилин. Протягом цих циклів відбуваються зміни у рівнях мозкової активності. Різні стадії сну характеризуються різними рівнями активності мозку. Під час глибокого сну активність мозку сповільнюється, а під час швидкого сну спостерігається сплеск мозкової активності, що часто супроводжується яскравими та фантазійними снами.

Глибокий сон вважається пов'язаним із формуванням довготривалої пам'яті, що включає основні факти та статистику. Цей етап сну допомагає мозку відновитися після дня, який виявився напруженим. З іншого боку, швидкий сон сприяє покращенню процедурної пам'яті, яка відповідає за запам'ятовування послідовності дій чи навичок.

Коли ви спите уривками чи у вас безсоння, то нейрони мозку не мають часу, щоб відновитися. Вони перевантажуються та втрачають здатність нормально працювати днем. Тому в людини, яка не виспалася, може з'явитися:

• сонливість і втома;
• мікросон, коли задрімав на кілька секунд (іноді за кермом);
• ефект типу сп'яніння, який уповільнює мислення та час реакції;
• знижується увага;
• погіршується пам'ять, моторика і навіть деякі види мови;
• зменшується можливість адаптуватися за нових умов, тобто притуплюється здатність вчитися та вдосконалюватися на льоту;
• гірше розпізнається емоційний контекст подій, що відбуваються;
• страждає креативність.

Якщо поганий сон мучить вас тривалий час, підвищується ризик розвитку деменції. Доведено, що до 15 % випадків деменції при хворобі Альцгеймера пов'язані з поганим сном. Здоровий сон допомагає мозку видаляти небезпечні речовини типу бета-амілоїдні білки. Інакше вони утворюють скупчення, які погіршують когнітивні функції в людини.

Що ж робити?

Слід розібратися з причиною поганого сну та підібрати працюючі БАДи. Добавки можуть покращити пам'ять, підвищити концентрацію та збільшити вашу ефективність на роботі, навчанні та просто у повсякденному житті.

Також ми розповідали про якісний сон під час війни: як його можливо забезпечити.