Вверх
Дать отзыв

Диета на кашах: какие крупы выбрать для похудения и как с их помощью сбросить 10 кг

Клетчатка в составе крупы нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает длительное ощущение сытости.

3 мин на прочтение18 Ноября 2021, 11:49
Каша Каша
Поделиться:

Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодания, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает  длительную сытость, ускоряет обмен веществ.

Также короткие диеты на кашах могут стать отличной подготовкой к дальнейшему переходу на правильное сбалансированное питание. Так какие крупы подойдут для похудения и как их правильно употреблять, чтобы расстаться с лишним весом?

Восемь главных плюсов

  • Этот продукт легко найти в магазинах, стоит он недорого.
  • Каши легко усваиваются.
  • Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает продолжительное чувство сытости.
  • Организм очищается от токсинов;
  • В крупах много витаминов, минералов, аминокислот;
  • В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем просты; углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях;
  • Снижается уровень плохого холестерина;
  • Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания:

  1. Желудочно-кишечные заболевания.
  2. Нарушение работы печени, почек.
  3. Болезни щитовидной железы.
  4. Восстановительный период после хирургических вмешательств.
  5. Беременность, период кормления грудью.
  6. Подростковый возраст.

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

  • Белки – около 70 г
  • Жиры – около 50 г
  • Углеводы – около 200 г.

Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу исчезать.

Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашамы можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.

Какие каши можно есть на диете

  • гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком);
  • овсяная;
  • пшенная (еда с фруктами и йогуртом);
  • рисовая;
  • перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы);
  • пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты);
  • кукурузно;
  • манна (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде).

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов круп, соблюдают ее в течение 7 дней, ежедневно употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 – 10 кг.

Правила:

  1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
  2. Процесс заваривания прост – вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время в тот же вечер, а можно утром в течение 15 минут.
  3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции – 250 г), но нельзя есть после 7 вечера.
  4. Старайся соблюдать один график питания.
  5. Не смей последовательность круп.
  6. Пей не менее 2 л воды в сутки. Первый стакан – утром натощак. Затем – не позже чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
    Можно пить несладкий чай, кофе.
  7. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню в неделю:

  • День 1 – пшеничная каша
  • День 2 – пшеница
  • День 3 – овсянка
  • День 4 – рисовая каша (лучше выбрать коричневый рис, а не белый)
  • День 5 – ячневая
  • День 6 – перловка
  • День 7 – Любая из предварительных каш по выбору. Можно взять манну, но важно варить ее только на воде. Разрешается добавить немного фруктов, орехи.

 

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.