Диета на кашах: какие крупы выбрать для похудения и как с их помощью сбросить 10 кг

Ключевым аспектом здесь является адекватное снижение калорийности питания без чувства голода, поскольку каши низкокалорийны и богаты клетчаткой, обеспечивающей длительное чувство насыщения и способствующей ускорению метаболизма.

Кроме того, короткие диеты на основе каш могут эффективно подготовить к переходу на здоровое, сбалансированное питание. Итак, какие крупы лучше всего подходят для похудения и как их следует употреблять, чтобы эффективно избавиться от лишнего веса?

Восемь главных плюсов

• Этот продукт легко найти в магазинах, стоит он недорого.
• Каши легко усваиваются.
• Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает продолжительное чувство сытости.
• Организм очищается от токсинов;
• В крупах много витаминов, минералов, аминокислот;
• В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем просты; углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях;
• Снижается уровень плохого холестерина;
• Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания:

1. Желудочно-кишечные заболевания.
2. Нарушение работы печени, почек.
3. Болезни щитовидной железы.
4. Восстановительный период после хирургических вмешательств.
5. Беременность, период кормления грудью.
6. Подростковый возраст.

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

• Белки – около 70 г
• Жиры – около 50 г
• Углеводы – около 200 г.

Примерно 200 г готовой каши - это оптимальный размер порции, соответствующий нормам питания. Для снижения веса можно добавлять овощи и фрукты, которые не помешают процессу похудения.

Этот метод диеты эффективен и не требует больших усилий. Употребляя каши, легко достигнуть чувства сытости, при этом получая необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества, и можно сбросить до 10 кг за две недели.

Какие каши можно есть на диете

• гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком);
• овсяная;
• пшенная (еда с фруктами и йогуртом);
• рисовая;
• перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы);
• пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты);
• кукурузно;
• манна (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде).

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов круп, соблюдают ее в течение 7 дней, ежедневно употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 – 10 кг.

Правила:

1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
2. Процесс заваривания прост – вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время в тот же вечер, а можно утром в течение 15 минут.
3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции – 250 г), но нельзя есть после 7 вечера.
4. Старайся соблюдать один график питания.
5. Не смей последовательность круп.
6. Пей не менее 2 л воды в сутки. Первый стакан – утром натощак. Затем – не позже чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
   Можно пить несладкий чай, кофе.
7. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню в неделю:

• День 1 – пшеничная каша
• День 2 – пшеница
• День 3 – овсянка
• День 4 – рисовая каша (лучше выбрать коричневый рис, а не белый)
• День 5 – ячневая
• День 6 – перловка
• День 7 – Любая из предварительных каш по выбору. Можно взять манну, но важно варить ее только на воде. Разрешается добавить немного фруктов, орехи.