Дієта на кашах: які крупи вибрати для схуднення і як з їх допомогою скинути 10 кг

Ключовим аспектом тут є адекватне зниження калорійності харчування без відчуття голоду, оскільки каші низькокалорійні та багаті клітковиною, що забезпечує тривале відчуття ситості та сприяє прискоренню метаболізму.

Крім того, короткі дієти на основі каш можуть ефективно підготувати до переходу на здорове, збалансоване харчування. Отже, які крупи найкраще підходять для схуднення і як їх слід споживати, щоб ефективно позбутися зайвої ваги?

8 головних плюсів

• Цей продукт можна легко знайти в магазинах, коштує він недорого;
• Каші легко засвоюються;
• Клітковина в складі нормалізує обмін речовин, регулює роботу кишечника і дає тривале відчуття ситості;
• Організм очищається від токсинів;
• У крупах багато вітамінів, мінералів, амінокислот;
• У складі мало жирів, багато складних вуглеводів, які більш корисні, ніж прості; вуглеводи, що містяться, наприклад, в білому хлібі і солодощах;
• Знижується рівень поганого холестерину;
• Профілактика хвороб серцево-судинної системи.

Протипоказання:

1. Шлунково-кишкові захворювання.
2. Порушення роботи печінки, нирок.
3. Хвороби щитовидної залози.
4. Відновлювальний період після хірургічних втручань.
5. Вагітність, період лактації.
6. Підлітковий вік.

Скільки їсти для схуднення

При вазі близько 80 кг в день необхідно:

• Білки – близько 70 г
• Жири – близько 50 г
• Вуглеводи – близько 200 г.

Приблизно 200 г готової каші - це оптимальний розмір порції, який відповідає нормам харчування. Для зниження ваги можна додавати овочі та фрукти, які не завадять процесу схуднення.

Цей метод дієти ефективний і не вимагає великих зусиль. Вживаючи каші, легко досягти відчуття ситості, отримуючи необхідні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, при цьому можна скинути до 10 кг за два тижні.

Які каші можна їсти на дієті

• гречана (для схуднення добре поєднується з кефіром і овочевим соком);
• вівсяна;
• пшоняна (їж з фруктами і йогуртом);
• рисова;
• перлова (до неї підійдуть кефір, фрукти, сухофрукти, нежирні сорти риби);
• пшенична і ячна (з ними ефективно поєднуються кисломолочні продукти, фрукти);
• кукурудзяна;
• манна (але краще їй не зловживати і варити виключно на воді).

Дієта на 7 кашах

Найпопулярніша дієта на крупах. Для неї використовують 7 видів круп, дотримуються її протягом 7 днів, щодня вживаючи певну крупу. Повторювати рекомендується не частіше 1 разу на півроку.

Можна схуднути на 7 – 10 кг.

Правила:

1. Варити каші потрібно на воді, без солі, цукру. Молочні їсти не можна.
2. Процес заварювання простий – ввечері залий склянку крупи 3 склянками води. Можна зварити через деякий час того ж вечора, а можна вранці, протягом 15 хвилин.
3. Протягом дня обсяг їжі не обмежений (але краще не переїдати, середній розмір порції – 250 г), проте не можна їсти після 7 вечора.
4. Старайся дотримуватися одного графіка харчування.
5. Не зміюй послідовність круп.
6. Пий не менше 2 л води на добу. Перший склянку – вранці натщесерце. Потім – не пізніше ніж за півгодини до їжі, і не раніше, ніж через півгодини після неї.
   Можна пити несолодкий чай, каву.
7. Виходь з обмежень поступово, плавно вводячи в раціон нові продукти.

Меню на тиждень:

• День 1 – пшенична каша
• День 2 – пшонка
• День 3 – вівсянка
• День 4 – рисова каша (краще вибрати коричневий рис, а не білий)
• День 5 – ячна
• День 6 – перловка
• День 7 – Будь-яка з попередніх каш на вибір. Можна взяти манну, але важливо варити її тільки на воді. Дозволяється додати трохи фруктів, горіхи.