Чем пополнить свой рацион сейчас, чтобы укрепить иммунитет на всю зиму

Очень важно сформировать внутреннюю броню, ведь стойкость к вирусным и бактериальным инфекциям во многом зависит от соответствия нашей тарелки.

Максимально наполняем свой рацион локальными и сезонными продуктами богатыми витаминами, говорит диетолог Наталья Самойленко.

Для укрепления иммунитета у взрослых и детей нужно правильно питаться! Старайтесь ежедневно есть овощи и фрукты в количестве до половины объема тарелки. В состав овощей и фруктов входят витамины, в частности витамин А, С и Д, также минералы, такие как цинк.

Витамин А:

• морковь
• петрушка
• тыква
• сладкий перец

Витамин D3:

• сельдь
• скумбрия
• печень трески
• желтки

Витамин С:

• яблоки
• отвар шиповника
• томаты
• капуста белокочанная

Витамины группы В:

• виноград
• курятина
• сыр
• цельнозерновые злаки

Магний:

• темно-зеленые листовые овощи
• бобовые
• семена тыквы
• натуральный йогурт
• черный шоколад

Что снижает иммунитет:

• нездоровый образ жизни;
• хронический стресс;
• хроническое недосыпание;
• несбалансированное питание, дефицит витаминов и микроэлементов в пище;
• отсутствие достаточной физической нагрузки;
• избыточный вес;
• пожилой возраст;
• инфекции, вызывающие иммунодефицитные состояния

Как укрепить иммунитет: практические советы

• Регулярно употребляйте в пищу большое количество овощей и фруктов.
• Спите достаточно, старайтесь лечь спать до 11 вечера.
• Избегайте продолжительного стресса, старайтесь минимизировать действие стресса.
• Не курите.
• Если употребляете алкоголь, соблюдайте суточный лимит.
• Регулярно выполняйте упражнения.
• Поддерживайте вес тела в пределах нормы.
• Старайтесь избегать инфекции, мойте руки и готовьте пищу ответственно.

Читайте также: Какие продукты нужно потреблять женщинам после 50, чтобы замедлить старение