Американские педиатры рассказали, сколько сока должны пить дети

Сок является достаточно противоречивым продуктом. С одной стороны, он вроде бы полезен, ведь делается из полезных фруктов, ягод и овощей. С другой стороны, сок, даже 100 %, содержит много сахара. Так как же быть: пить или не пить?

Американская ассоциация педиатров говорит:

• 100 % фруктовый сок может быть частью здорового питания, но необходимо соблюдать возрастные нормы его потребления. 100 % сок содержит меньше пищевых волокон по сравнению с фруктами и может давать дополнительные калории при чрезмерном потреблении.
• Всегда лучше отдавать предпочтение целым фруктам. 100 % сок стоит давать детям только в том случае, когда фрукты в рекомендованном количестве недоступны.

Под 100 % соком понимается напиток, полученный из натуральных фруктов или овощей без добавления сахара и других ингредиентов.

Рекомендуемые нормы:

• 1–3 года — не более 120 мл в день.
• 4–6 лет — не более 180 мл в день.
• 7–18 лет — не более 230–350 мл в день.

Итог: целый фрукт лучше сока. Если фрукты недоступны, или ребенок отказывается их есть, можно предлагать 100 % сок в рекомендованном количестве (в рекомендованных нормах указаны максимальные цифры, больше которых употреблять сока не стоит).

Напомним, что Комаровский рассказал, кому нужна третья доза вакцины от COVID-19.