Семь продуктов для повышения интеллекта и сохранения памяти
Следует знать, от каких фруктов лучше отказаться утром.
Исследования показывают, что продукты, богатые витаминами, минералами, антиоксидантами, флавоноидами, полифенолами и жирными кислотами омега-3 могут помочь защитить этот важный орган. Они способны предотвратить снижение когнитивных функций, улучшить память, концентрацию, повысить интеллект и общее состояние мозга.
Специалисты выделяют несколько наиболее полезных продуктов.
Семь продуктов для здоровья мозга:
- листовая зелень. Капуста, шпинат, руккола, сельдерей — вся эта зелень наполнена питательными веществами, в том числе витамином К, бета-каротином, фолиевой кислотой и витамином Е;
- баранина. Согласно исследованию еженедельное употребление баранины было связано с улучшением долгосрочных когнитивных функций. 10-летнее наблюдение выявило улучшение показателей интеллекта у людей, потреблявших определенные продукты, включая баранину;
- сыр. Было доказано, что сыр также имеет защитные функции против возрастных когнитивных проблем. Даже в преклонном возрасте он может принести пользу мозгу;
- яйца. Это один из лучших пищевых источников холина. Это вещество способно уменьшать воспаление и улучшать функции мозга, такие как сохранение памяти и связи между клетками мозга;
- лосось. Жирная рыба, такая как лосось, богата жирными кислотами омега-3, имеющими большое значение для развития и правильного функционирования мозга. Помимо улучшения здоровья мозга, эти жирные кислоты снижают риск сердечных заболеваний и артрита;
- черника. Хотя все ягоды полезны для здоровья мозга, черника по многим показателям лидирует. Эта ягода содержит витамин С, витамин К, марганец и фитонутриенты. Питательные вещества стимулируют приток крови и кислорода в мозг, что приводит к повышению концентрации внимания;
- грецкий орех. По сравнению с другими орехами грецкие содержат вдвое больше антиоксидантов. Они также включают в себя жирную кислоту омега-3, которая противодействует снижению когнитивных функций, подавляя воспаление и окислительный стресс.
Следует знать от каких фруктов лучше отказаться утром.
Актуально
Больше из раздела Здоровье
Стало известно, сколько средств НЗСУ выплатила медучреждениям с начала весны
В украинских школах будут рассказывать о правах ребенка
Кабмин сегодня на заседании принял ряд решений в сфере здравоохранения, агросектора и экологии
Вырастет уровень жира в крови и риск развития рака: какие части курицы лучше не есть
Всеукраинский день психолога: модный гипноз, техники успокоения, дыхательные упражнения, EMDR-терапия
Профилактика заболеваний: регулярные медицинские осмотры и скрининговые тесты для поддержания здоровья
Еда против бессонницы: продукты, которые нужно есть на ночь
Двух охотников заподозрили в заражении прионной болезнью от оленей
Больше из GreenPost
Шоколадная смузи с бананом и молоком: десерт, который готовится считанные минуты
Гортензия метельчатая Sundae Fraise способна украсить посадки из хвойных и листопадных растений (ФОТО)
В Одесской области аисты вернулись в свои гнезда, которые были укреплены специальными платформами
В Одесской области спасатели вытащили лошадь из болота (ФОТО)
Министра агрополитики подозревают в незаконном завладении государственной землей на почти 300 млн грн
Незаконная рыбалка на озере Кугурлуй нанесла ущерб рыбным запасам Украины на более чем 350 тыс. грн
Из-за осадков в реках Буковины поднимется вода до метра
На водоемах Одесской области установлено 1000 нерестовых гнезд (ФОТО)