5 продуктов для здорового уровня холестерина

Поскольку нездоровый уровень холестерина часто приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, его обращают внимание как на основной фактор риска.

Сокращение диетического холестерина – отличное начало для снижения уровня ЛПНП. Эксперты предлагают список продуктов, снижающих уровень холестерина и имеющих множество других преимуществ для здоровья сердца.

1. Орехи

Они являются отличным источником полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, способствующих улучшению уровня холестерина. Орехи также содержат множество витаминов и минералов, клетчатки и антиоксидантов.

2. Овес и цельные зерна 

Ячмень, лебеда, коричневый рис и цельнозерновой хлеб содержат клетчатку и питательные вещества, поддерживающие здоровье сердца.

3. Шоколад

Черный шоколад с высоким содержанием какао (70% и более) содержит антиоксиданты и флавоноиды, которые могут оказать положительное влияние на здоровье сердца.

4. Жирная рыба

Содержащиеся в жирной рыбе жиры омега-3 помогают снизить уровень вредных триглицеридов в крови.

К жирной рыбе относятся селедка, скумбрия, сардины, лосось, форель и свежий тунец.

5.Цитрусовые

Апельсин, лимон, лайм или грейпфрут — все разновидности цитрусовых чрезвычайно полезны для здоровья сердца. Это, прежде всего, благодаря высокому содержанию пектина, который помогает выводить плохой холестерин во время пищеварения.