Здоровий сон : корисні поради та лайфгаки, як заснути швидко

Іноді швидко заснути – це ще те випробування навіть після годин перевертання з боку на бік у ліжку та сотень порахованих овець. Існує низка порад та лайфгаків, як можна швидко заснути, і які не потребують матеріальних витрат. Якщо ж безсоння стає систематичним, слід звернутися до лікаря.

Як швидко заснути – корисні поради

Швидкому засинанню часто заважають тривожні думки. Тож за 30-40 хвилин до сну слід завершити свої щоденні справи і спробувати не думати про проблеми. Переключити думки і позбутися від негативних переживань перед сном допоможуть позитивна книга з легким сюжетом чи рукоділля.

Уникайте ситної вечері

Намагайтеся востаннє їсти не пізніше, ніж за 3-4 години до сну, але вкладатися в ліжко голодним теж не варто. Перед сном уникайте солодкого, дуже гострого, жирного, смаженого. Такі страви важко перетравлюються та постачають організму непотрібні під час сну калорії. Обмежте вживання кофеїновмісних напоїв. Замість них буде корисним випити теплої води.

Щодо конкретних харчів, які можна їсти незадовго до сну, то фахівці рекомендують кисломолочні продукти: кефір, ряжанку, кисле молоко. Вони заспокоюють травлення. Такий самий ефект мають також яблука та буряк. А банани допоможуть зняти м’язову напругу. Цей фрукт також стимулює синтез серотоніну, який бореться зі стресом.

Лягайте спати і прокидайтесь в однаковий час

Дотримуйтеся циркадних ритмів: намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в однаковий час. Таким чином організм виробить чіткий ритм сну і неспання. Спершу час відходу до сну може бути незвичним та здатися невідповідним, але невдовзі ви звикнете. Після цього засинання стане швидким, а сам сон – здоровим.

Контролюйте екранний час

Відмовтесь від ґаджетів – смартфонів, комп’ютерів, планшетів – за 30-60 хвилин до сну. Адже світло від цих пристроїв заважає мозку виробляти гормон сну мелатонін. Ґаджети також стимулюють роботу мозку, від чого стає складніше заспокоїтися перед сном.

Правильно організуйте своє спальне місце

Швидкому засинанню та якісному сну сну може заважати незручне положення тіла. В цьому разі допомогти може подушка середньої жорсткості. Також слід обирати гіпоалергенну та приємну до тіла постільну білизну з натуральних матеріалів. Міняти постіль рекомендовано раз на 7-10 днів.

Одягайте те, в чому вам комфортно

Щоб швидко заснути, одягніть улюблені зручні піжаму, нічну сорочку чи футболку. Неважливо, що саме ви одягнете, головне, аби речі були зручними, з натуральної тканини і без зайвих декоративних елементів – ґудзиків чи грубих швів.

Прийміть душ

Теплий душ незадовго до сну зніме напругу з втомлених м’язів та заспокоїть нервову систему. Щоправда, трапляється, коли після душу замість розслаблення з’являється прилив бадьорості. В такому разі водні процедури слід приймати не пізніше, ніж за 2 години до сну.

Як заснути за 1 хвилину

Техніка швидкого кліпання

Ось техніка, якою для швидкого засинання користуються спецпризначенці:

• вимкніть світло, вимкніть усі ґаджети та щільно закрийте штори. Ви маєте перебувати у цілковитій темряві;
• ляжте у зручній позі в ліжку;
• починайте швидко кліпати протягом хвилини;
• наприкінці першої хвилини ваші повіки втомлюються і мозок віддає команду організму, що слід спати.

А такий лайфгак для швидкого засинання використовують у британській армії:

• розслабте всі м’язи тіла, починаючи від обличчя;
• видихніть та вдихніть;
• намагайтеся не думати протягом 10 секунд;
• потім уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера та дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку у темній кімнаті;
• намагайтеся детально уявити цю сцену та свої відчуття.