Як знову спати нормально: сім порад
Звісно, не всіма ними можна скористатися в польових умовах війни, однак варто бодай спробувати.
Погіршення сну — проблема, частота якої зростає з швидкістю, що лякає. Важко заснути, важко підвестися вранці, сон став неспокійним або припиняється до світанку. При розладі сну, безсонні немає і мови про 6-10 годин нормального сну, необхідних для здоров'я і бадьорості. Збій механізму засинання призводить до втоми, зниження уваги і концентрації.
Телеграм-канал Будемо здорові розповідає, як усе можна виправити.
Спочатку варто розібратися, чому з'являється безсоння. Найчастіші причини:
- стрес та тривожність;
- збитий режим і хронічне навантаження нервової системи;
- незвична або некомфортна обстановка — холодно, жарко, жорстке ліжко;
- дискомфорт при різних захворюваннях;
- харчування.
Що ж робити, щоб сон повернувся?
Налагодити режим: лягати до півночі і вставати вранці, одночасно по буднях і у вихідні.
Емоційне розвантаження: не читати новини за дві години до сну, не дивитися гостросюжетні фільми та емоційні інтерв'ю.
Свіже повітря або теплі ванни з морською сіллю перед сном також допоможуть розслабитися та заспокоїтися.
Консультація лікаря-сомнолога не буде зайвою, якщо проблема стає хронічною.
М'яко перезавантажити механізм засипання-пробудження можуть допомогти седативні препарати. Краще вибирати сучасні засоби, що не викликають звикання.
Звернути увагу на харчування. Не переборщуйте енергетиками, солодкою газованою водою, кавою та чаєм — їхній вплив «розганяє» нервову систему, погіршуючи засинання.
Приділіть увагу спальному місцю — вам має бути комфортно! Не мучите себе модною ортопедичною подушкою чи нічником.
Також ми розповідали, що таке безсоння та як його подолати.
