Як зміцнити поперек: радить масажист
Якщо у вас десь у тілі є дисбаланс, то тренування, особливо у залі, його посилять.
Турбує поперек? Значить, давно час ним зайнятися, запевняє масажист Іван Яріш.
Він говорить, що поперек можна зміцнити, зміцнивши м'язовий корсет — найширші м'язи спини, реберний м'яз, міжпоперечні м'язи й інші глибокі м'язи.
Масажист рекомендує дві прості вправи для зміцнення попереку.
Нахили вперед.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки схрестіть на грудях.
Нахиляйтеся вперед якомога нижче, зберігаючи спину прямою.
Без паузи поверніться у вихідну позицію в тому ж темпі.
Виконувати 8-10 нахилів.
«Супермен».⠀
Ляжте на живіт, ноги на рівні плечей, руки випрямлені вперед (долоні дивляться одна на одну).
Одночасно відривайте груди та ноги від підлоги, згинаючись у попереку.
Утримуйте позицію 2-3 секунди. Надалі можна збільшити час.
Повторювати 8-10 разів.
Проте масажист наголошує: якщо у вас десь у тілі є дисбаланс, то тренування, особливо у залі, його посилять.
«Тому спочатку приводимо тіло у гарне самопочуття, прибираємо тригери, затискачі, перекоси. І потім уже йдемо тренуватись», — закликає Іван Яріш.
Також ми розповідали, як сидіти за ноутбуком, аби не боліла спина.
