Як сидіти за ноутбуком, аби не боліла спина

Ноутбуки розширюють можливості роботи. Екран, з’єднаний із клавіатурою, і порівняно невелика вага — те, що треба для свободи пересування як в офісі, так і в будь-якому іншому місці. Але від постійного спілкування з ноутом болить спина, шия і плечі. Все та ж єдність екрану і клавіатури перетворює його на незручну з погляду хребта річ: складно знайти позицію, в якій постава буде правильною.

Про те, що варто робити, щоб менше навантажувати спину при роботі за ноутбуком, розповідає «Вгору».

✔ Використовуйте окрему клавіатуру і мишу на основному робочому місці. Сам же ноутбук встановіть на підставку, щоб екран знаходився на рівні очей.

✔ Не ставте ноутбук на коліна. Розташуйте його на столі або тумбочці — головне, щоб була опора для рук.

✔ Робіть перерви. Хоча б два рази на годину відволікайтеся від роботи і рухайтеся по п’ять хвилин — так навантаження на суглоби і м’язи буде меншим.

✔ Навчіться правильно сидіти за робочим столом. Переконайтеся, що стіл і стілець відповідають вашому зросту, а до потрібних в роботі речей ви легко можете дотягнутися.

✔ Приберіть руку від обличчя, випряміть і відрегулюйте поставу просто зараз. Знайдіть підставку для ноутбука і додаткову клавіатуру, навіть якщо у вас нічого не болить.

Болі в спині, шиї і плечах наростають поступово, а лікуються важко. Так що не відкладайте звичку сидіти правильно на потім.

Нагадаємо також, що незручний стілець може зіпсувати зір: як вибрати крісло для роботи (ФОТО).