Як зберегти здоров'я серця: 4 простих поради
Проте є способи зменшити ризик розвитку таких захворювань
Фахівці Клівлендської клініки (Cleveland Clinic) дали чотири прості поради, за допомогою яких можна зберегти здоров'я серця.
Правильна дієта
Відмінною дієтою для здоров'я серця є Середземноморська дієта, яка передбачає обмеження простих вуглеводів та шкідливих жирів. Натомість раціон необхідно включити:
- фрукти;
- овочі;
- цільнозернові продукти;
- корисні жири, наприклад, оливкова олія.
Регулярний спорт
Фахівці рекомендують щотижня займатися фізичними вправами середньої інтенсивності щонайменше 150 хвилин. Згодом можна буде додавати тренування з обтяженням, використовуючи легкі ваги або фітнес-стрічки.
Крім того, регулярний спорт допомагає тримати в нормі індекс маси тіла (ІМТ). Якщо цей показник вищий за 30, він підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Надмірна вага також може збільшити навантаження на серце, призвести до пошкодження кровоносних судин та інших захворювань.
Відмова від куріння
Куріння є однією з основних причин атеросклерозу. Також ця шкідлива звичка може збільшити ризик серцевого нападу. Тому від куріння рекомендується відмовитись.
Регулярні медичні огляди
На ризик серцево-судинних захворювань впливають як чинники життя. Свою роль тут грають генетика та старіння. Тому важливо регулярно проходити медичні огляди. Особливу увагу слід приділити кров'яному тиску, рівню холестерину та цукру в крові. Ці показники впливають на здоров'я серця.
