Догори
Дати відгук

Як заснути у стані збудження

Складно засинати з сильним серцебиттям та підвищеним тиском.

2 хв на прочитання26 Лютого 2022, 00:37
Поділитись:

Нервова система не відрізняє агресію та тривожність від радості та передчуття — будь-яка сильна емоція викликає фізіологічне збудження (задіює парасимпатичну нервову систему). У відповідь на збудження частішає серцебиття, підвищується тиск, дихання стає більш поверхневим, також підвищується потовиділення та температура тіла. Сильні емоції активують мигдалеподібне тіло в головному мозку (продукує реакцію «бий, біжи, замри»), і, щоб упоратися з цим сильним почуттям і заспокоїтися, ми змушені свідомо регулювати поведінку, задіявши кору головного мозку (яка є молодшою ​​структурою мозку). Про це розповідає Телеграм-канал «Твій сон».

Як же допомогти собі заснути, якщо ви сильно збуджені?

Заземліться — «проскануйте» подумки своє тіло і зрозумійте, які фізичні відчуття в якій частині тіла відчуваєте в даний момент (напруга, тепло, холод, поколювання, розслаблення тощо. Це навіть можуть бути забарвлені відчуттям кольору або якісь форми). Так ви перенаправляєте енергію з голови в тіло, зміщуєте фокус уваги з думок на тіло.

Дозвольте собі бути в моменті, застосуйте «позу заспокоєння» — праву руку покладіть у ліву пахву, на рівні серця, ліву руку покладіть собі на плече, «обійміть» себе і залишайтеся в цій позі одну хвилину, спостерігайте за диханням. Не потрібно якось особливо глибоко або повільно дихати, дихайте як завжди і розслабляйтеся, прислухайтеся до себе. Зверніть увагу на свій ритм серцебиття — можливо, він став спокійнішим.

Ляжте і вкрийтеся — якщо у вас немає ковдри з обтяженням, скористайтеся якимось шарфом, шаллю, пледом, килимком, щоб надати додаткової тяжкості звичайній ковдрі. Поекспериментуйте, когось заспокоюватиме подушечка в ногах, а когось — додаткова вага у верхній частині корпусу. Головний критерій — вам має бути комфортно та безпечно, обтяження використовуємо для того, щоб через периферичну нервову систему дати мозку сигнал про безпеку, спокій, відпочинок.

Увімкніть тиху заспокійливу музику або рожевий шум (шум дощу, шелест листя, морський прибій). Такі треки можна знайти у будь-якій музичній програмі.

Нагадаємо також рецепт легкого засинання.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Як діяти, коли горить ліс і торф
На Полтавщині вигоріли майже 300 га сухостою: як діяти у разі лісових, степових та торф’яних пожеж
1 хв на прочитання27 хвилин тому
Органічне землеробство принципи вирощування Без хімікатів
Органічне землеробство: принципи вирощування, плюси й мінуси такого господарства
2 хв на прочитаннягодина тому
Фото з відкритих джерел
День бур'янів: чи такий страшний бурʼян, як його малюють?
4 хв на прочитаннягодина тому
 Європейський Союз готується до прийняття Packaging and Packaging Regulation
Новий регламент ЄС щодо упаковки PPWR: багаторазове пакування, заборона на деякі види пластику та мінімізація плівки
2 хв на прочитання2 години тому
Розваги на джипах, квадроциклах та багі у заповідниках можуть заборонити законом: деталі
1 хв на прочитання3 години тому
Рецепт смачного сніданку з лаваша : він точно здивує вас своєю простотою приготування
1 хв на прочитання4 години тому
Правоохоронці викрили посадовців, які зрубували сторічні дуби в Чорнобильському заповіднику
2 хв на прочитання4 години тому
Збитки довкіллю внаслідок атаки по ДніпроГЕС становлять понад 140 млн гривень
1 хв на прочитання4 години тому