Як за вісім тижнів зменшити свій біологічний вік на 5 років

Шлях до долвголіття непевний, універсального підходу до здорового старіння не існує, але як показують дослідження, формування певної дєіти, фізичні вправи та правильний сон можуть значно омолодити організм.

В дослідженні брали участь 8 жінок середнього віку 58 років. Протягом двох місяців їх просили:

• Займатися спортом протягом 30 хвилин  п’ять днів на тиждень. Це міг би бути біг або їзда велосипедом.
• Спати не менше семи годин на ніч.
• Робити дві десятихвилинні дихальні вправи на день для боротьби зі стресом.
• Дотримуватися дєіти, яка включала велику кількість  листової зелені, насіння та три порції печінки.

Що включала дієта для омолодження організму

Продукти, які потрібно було їсти щодня:

• В сирому, нарізаному вигляді дві склянки темної листової зелені крім ромену, айсбергу, весняної суміші.
• Дві склянки овочів сімейства хрестоцвітих, а саме, броколі, капусти, цвітної капусти, брюссельської, руколи, листової капусти, зелень гірчиці, крес-салату, брукви, кольрабі, редьки, ріпи. 
• Три склянки різнокольорових овочів окрім  картоплі та солодкої кукурудзи.
• Обовязково 1-2 середніх буряки.
• 4 столові ложки гарбузового насіння, або гарбузової олії.
• 4 столові ложки насіння соняшнику, або олії з цього насіння.
• На вибір, одне з перерахованого: пів склянки бажано дикорослих ягід, або  пів чайної ложки розмарину, пів чайної ложки куркуми, 2 середніх зубчики часнику, 2 чашки зеленого чаю, 3 чашки чаю улун.
• 170 г тваринного білка на день.

Продукти, які потрібно було їсти щотижня:

• тричі  на тиждень по 85 г печінки, 
• 5-10 яєць,
• 2 порції фруктів з низьким глікемічним показником.

Загальні рекомендації були такі:

• Випивати до восьми склянок води на день.
• Заборонялося споживати продукти із додаванням цукру, цукерки, молочні продукти, бобові.
• Не можна було їсти від 7 вечора до 7 ранку.