Как за восемь недель уменьшить свой биологический возраст на 5 лет

Путь к долголетию неуверен, универсального подхода к здоровому старению не существует, но как показывают исследования, формирование определенной деиты, физические упражнения и правильный сон могут значительно омолодить организм.

В исследовании принимали участие 8 женщин среднего возраста 58 лет. В течение двух месяцев их просили:

• Заниматься спортом в течение 30 минут пять дней в неделю. Это мог бы быть бег или езда на велосипеде.
• Спать не менее семи часов в ночь.
• Делать два десятиминутных дыхательных упражнения в день для борьбы со стрессом.
• Соблюдать деиту, которая включала большое количество листовой зелени, семян и три порции печени.

Что включала диета для омоложения организма

Продукты, которые нужно было есть каждый день:

• В сыром, нарезанном виде два стакана темной листовой зелени кроме ромена, айсберга, весенней смеси.
• Два стакана овощей семейства крестоцветных, а именно, брокколи, капусты, цветной капусты, брюссельской, рукколы, листовой капусты, зелень горчицы, кресс-салата, брюквы, кольраби, редьки, репы.
• Три стакана разноцветных овощей кроме картофеля и сладкой кукурузы.
• Обязательно 1-2 средних свеклы.
• 4 столовые ложки тыквенных семян, или тыквенного масла.
• 4 столовые ложки семян подсолнечника, или масла из этих семян.
• На выбор, одно из перечисленного: пол стакана желательно дикорастущих ягод, или пол чайной ложки розмарина, пол чайной ложки куркумы, 2 средних зубчика чеснока, 2 чашки зеленого чая, 3 чашки чая улун.
• 170 г животного белка на день.

Продукты, которые нужно было есть еженедельно:

• трижды на неделю по 85 г печени,
• 5-10 яиц,
• 2 порции фруктов с низким гликемическим показателем.

Общие рекомендации были следующие:

• Выпивать до восьми стаканов воды на день.
• Запрещалось употреблять продукты с добавлением сахара, конфеты, молочные продукты, бобовые.
• Нельзя было есть с 7 вечера до 7 утра.