Як попередити підвищення артеріального тиску: прості поради профілактики

Гіпертонія є фактором ризику для багатьох загрозливих для життя станів, включаючи серцеву і ниркову недостатність, інфаркт і інсульт. Тому важливо щодня застосовувати звичайні заходи профілактики високого кров'яного тиску. Ось 4 способи, які оздоровлять ваші судини.

Здорова дієта

Сотні досліджень довели значні переваги здорової дієти проти гіпертонії. Одне з таких досліджень, опубліковане в американському Журналі гіпертонії, свідчить про силу вегетаріанської дієти, тобто важливо скоротити споживання насичених жирів і відмовитися від трансжирів. Вибирайте продукти з високим вмістом магнію і кальцію, такі як шпинат і брокколі - ці мінерали можуть регулювати кров'яний тиск.

Регулярні вправи

Існує тісний зв'язок між недостатньою кількістю вправ і високим кров'яним тиском. Ніщо не замінить користь для здоров'я, що забезпечується фізичною активністю, коли справа доходить до контролю артеріального тиску. Переваги пов'язані з впливом, яке вправу надає на вироблення оксиду азоту. Це допомагає розширити кровоносні судини і захищає від окисного стресу.

Масаж

Масаж знімає стрес і знижує кров'яний тиск. Дослідники вважають, що це пов'язано з тим, що він стимулює кровообіг і лімфоток, знижуючи навантаження, яку може відчувати серце. Є також дослідження, яке передбачає, що ароматерапевтический масаж може забезпечити схожий ефект.

Зменшення стресу

Стрес, як гострий, так і хронічний, є серйозним фактором ризику розвитку гіпертонії - він підсилює реакцію симпатичної нервової системи. Це збільшує частоту серцевих скорочень і викликає викид запальних гормонів стресу, таких як кортизол. Стрес також викликає повторне підвищення артеріального тиску, яке в кінцевому підсумку може призвести до гіпертонії. Ряд вправ і технік розслаблення можуть знизити рівень стресу і знизити ризик високого кров'яного тиску.