Науковці довели користь 10-хвилинних прогулянок після їжі для профілактики діабету
Коротка 10-хвилинна прогулянка одразу після прийому їжі є простим та доступним способом «зрізати» пікове зростання рівня глюкози в крові.
Фото:
Hit FM
Вихід на коротку прогулянку тривалістю всього 10 хвилин одразу після вечері дозволяє суттєво зменшити природний стрибок глюкози в крові, про це повідомляє видання SPEKA.
За словами науковців, після прийому їжі рівень цукру в крові неминуче зростає, а величина цього сплеску залежить від складу страв, швидкості травлення та реакції підшлункової залози. Увечері цей процес проявляється найгостріше через велику кількість вуглеводів та подальше зниження рухливості. Механізм дії ходьби є суто механічним: під час скорочення м'язів вони починають активно поглинати глюкозу з судинного русла для вироблення енергії, що знижує потребу організму в підвищеному виділенні інсуліну.
Дослідники наголошують, що ключовим фактором є час початку активності: виходити на прогулянку потрібно негайно після підйому з-за столу. Якщо відкласти ходьбу на 40–60 хвилин, глюкоза вже встигне пройти свій максимальний пік, і фізичне навантаження дасть значно слабший результат. Водночас така коротка вечірня активність допомагає регулярно виконувати рекомендовану тижневу норму помірних вправ для дорослих.
Для людей, які не люблять піші прогулянки, Американська діабетична асоціація радить замінювати їх будь-якою іншою рухливістю одразу після їжі — хатнім прибиранням, танцями, їздою на велосипеді чи роботою в саду, адже будь-яке скорочення м'язів працює за аналогічним принципом.
Більше новин читайте на GreenPost.
