Як покращити роботу серця: 9 хитрощів від лікарів

Серце – це найважливіший м’яз в організмі людини. Життя кожного з нас безпосередньо залежить саме від роботи серця, тож це доволі природно та зрозуміло, що нам хочеться мати у своєму арсеналі кілька ефективних хитрощів для покращення роботи серця.

Для того, щоб зміцнити серце, недостатньо зосередитися тільки на одній зі сфер життя, при цьому проігнорувавши всі решту.
Це означає, що якщо ви будете дотримуватися принципів правильного харчування, але при цьому ніколи не займатиметеся спортом, то одного дня це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям.

1. Додайте до щоденного раціону збагачені кальцієм продукти

Зверніть увагу, що набагато краще отримувати кальцій безпосередньо з харчових продуктів, а не з вітамінних добавок.

Якщо ви хочете поповнити запаси цього мінералу в організмі, ми рекомендуємо включити до свого раціону такі збагачені кальцієм продукти:

- Овочі (шпинат, кучерявий браунколь, рукола та броколі)

- Знежирені сири

- Соя та продукти на її основі

- Біла квасоля

- Мигдаль

- Інжир

- Кунжутне насіння

- Лосось.

2. Не забувайте про антиоксиданти

Усім відомо, що антиоксиданти є незамінними для підтримання гарного самопочуття, проте не всі знають, що ці речовини є ще й необхідними для покращення роботи серця.

За умови регулярного вживання продуктів з високим вмістом антиоксидантів можна суттєво зменшити ризик розвитку інфарктів та інсультів.

Поповнити запаси антиоксидантів в організмі можна за допомогою таких продуктів:

- Свіжі ягоди

- Зелений чай

- Фрукти

- Овочі

- Натуральний чорний шоколад

- Артишоки

- Сочевиця

3. Спробуйте середземноморську дієту

Звісно, у світі є величезна кількість різноманітних дієт, проте саме середземноморська дієта є найбільш ефективною для покращення роботи серця.

Вона передбачає вживання лише натуральних продуктів, які збагачені необхідними для здоров’я поживними речовинами. Серед основних складових цього раціону варто виділити такі продукти:

- Сезонні фрукти та овочі

- Джерела корисних жирів, зокрема оливкова олія

- Горіхи

- Збагачені білками продукти, зокрема риба та деякі види м’яса (ягнятина, курятина, індичатина, тощо).

4. Використовуйте спеції та приправи

Додаючи до страв різноманітні спеції та прянощі, ви зможете скоротити вживання столової солі або повністю відмовитися від неї. Не забувайте, що сіль є шкідливою для організму, адже вона має здатність сильно підвищувати кров’яний тиск.

Лікарі рекомендують додати до щоденного меню такі збагачені антиоксидантами спеції та приправи:

- Орегано

- Свіжий кріп

- Чебрець

- Розмарин

- М’ята.

До того ж за умови регулярного вживання цих спецій можна надати звичним стравам нового, більш екзотичного смаку.

Лікарі рекомендують відмовитися від тих продуктів, які є шкідливими для організму, на більш поживні та корисні страви.

Для прикладу, краще власноруч приготувати запечену у духовці картоплю зі свіжим кропом замість того, щоб вживати картоплю фрі промислового виробництва, яка містить велику кількість насичених жирів та консервантів.

5. Вживайте якомога більше продуктів з високим вмістом калію

За умови регулярного вживання калію можна значно зменшити ризик розвитку ускладнень у роботі серця. Якщо ви хочете поповнити запаси цього мінералу природним шляхом, радимо включити до щоденного меню природні джерела калію:

- Банани

- Броколі

- Картопля

- Томати

- Гарбуз

- Абрикоси.

6. Регулярно займайтеся спортом

Якщо ви будете вести активний спосіб життя, то зможете не тільки покращити роботу серця, але й забезпечити функціонування всіх органів серцево-судинної системи та позитивно вплинути на загальне самопочуття. До того ж, залишаючись активною людиною, ви суттєво зменшуєте ризик розвитку серцевих нападів.

Найбільш корисними вправами є біг та піші прогулянки. Для того, щоб активізувати роботу всіх внутрішніх органів необхідно виділяти щонайменше по 30 хвилин тричі на тиждень на заняття спортом. Втім, за бажання ви можете тренуватися довше та частіше.

Якщо ви серед тих людей, які не люблять виконувати фізичні вправи та ненавидять займатися одним і тим самим видом спорту впродовж кількох тижнів поспіль, ми рекомендуємо взяти на озброєння різні види навантаження.

Не забувайте, що кожен окремий вид спорту активує роботу м’язів у різних частинах тіла, саме тому найкраще поєднувати кілька видів навантаження, якщо ви хочете, щоб все тіло було струнким та підтягнутим.

Лікарі рекомендують спробувати такі види спорту:

- Йога

- Плавання

- Тайцзіцюань

- Легка атлетика

- Вправи на розтяжку

- Ходьба.

7. Їжте волоські горіхи
Усім відомо, що до складу волоських горіхів входить велика кількість антиоксидантів. Завдяки цим властивостям цей сорт горіхів заслужено вважають більш корисним для серця, ніж мигдаль, фісташки та арахіс.

Лікарі рекомендують щодня вживати по жмені горіхів (5-8 штук).

Для того, щоб підсилити неймовірні властивості волоських горіхів, радимо поєднувати їх з іншими корисними продуктами, зокрема з вівсянкою та свіжими фруктами. Наприклад, ви можете власноруч приготувати поживні злакові батончики та додати до них нарізані невеликими шматочками волоські горіхи.

Якщо ви шукаєте ефективні способи покращення роботи серця, то щоденне вживання горіхів – це саме те, що вам потрібно.

8. Працюйте над власним щастям

Людина, яка часто переживає стрес та виснажується через велику відповідальність або численні зобов’язання перед іншими, також ризикує спровокувати погіршення у роботі серця.

Звісно, неможливо завжди бути абсолютно щасливою та задоволеною людиною, проте не варто й зосереджувати багато уваги на негативі.

Не забувайте регулярно знаходити час на спілкування з друзями, весело проводити дозвілля з близькими людьми та регулярно займатися коханням зі своїм партнером. Саме ці фактори є незамінними не тільки для покращення роботи серця, але й для зміцнення стосунків з рідними.

9. Викиньте зі свого життя весь негатив для покращення роботи серця

- Спробуйте максимально зменшити кількість шкідливої їжі, зокрема фаст-фуду, у щоденному раціоні

- Намагайтеся уникати стресових ситуацій

- Ведіть активний спосіб життя та підтримуйте стабільну вагу.

- Для позитивного результату необхідно перш за все переглянути свій раціон та включити додати меню всі згадані вище продукти.

Візьміть на озброєння наші корисні рекомендації, і ви побачите, що розлади у роботі серця турбуватимуть вас значно рідше.