Догори
Дати відгук

Як покращити пам'ять: 7 перевірених методів

На щастя, є прості способи покращення роботи мозку.

2 хв на прочитання23 Грудня 2022, 23:50
Поділитись:

Поки фармакологи не створили ліки, які можуть швидко та без побічних ефектів покращити пам'ять. Але деякі дії можуть допомогти запобігти передчасному зниженню пам'яті. 

Як покращити пам'ять

Займатися спортом. Регулярна фізична активність покращує кровообіг у всьому тілі, зокрема у мозку. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує дорослим:

  • приділяти аеробному фізичному навантаженню помірної інтенсивності, наприклад ходити пішки, не менше 150 – 300 хвилин на тиждень або аеробної фізичної активності високої інтенсивності, наприклад бігати або їздити на велосипеді, не менше 75 – 150 хвилин на тиждень;
  • двічі на тиждень або частіше проводити силове тренування на всі основні групи м'язів – це приносить додаткову користь здоров'ю;
  • менше сидіти та лежати;
  • людям старше 65 років тричі на тиждень або частіше тренувати рівновагу та силу м'язів для запобігання падінням.

Правильно харчуватися та обмежити споживання алкоголю. Для здоров'я мозку рекомендується їсти багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів. Вибирати як джерело білка нежирне м'ясо, рибу, птицю без шкіри та бобові. Алкоголь рекомендується обмежити, а краще взагалі відмовитись від нього, бо безпечної дози не існує.

Займатися розумовою діяльністю. Мозок теж потрібно тренувати:

  • розгадувати кросворди;
  • вивчати мови;
  • при керуванні автомобілем вибирати нові маршрути;
  • вчитися грати на музичному інструменті.

Спілкуватися з людьми. Зустрічі з друзями та близькими допомагає запобігти депресії та зменшити стрес, які сприяють зниженню пам'яті.

Висипатись. Для здоров'я мозку дорослим потрібно сім – дев'ять годин сну на добу. Регулярне недосипання знижує когнітивні функції.

Лікувати хронічні хвороби. Хронічні захворювання такі, як гіпертонія, цукровий діабет та порушення слуху, сприяють зниженню пам'яті. Також важливо обговорювати з лікарем можливий вплив на мозок ліків, які потрібно поти постійно.

Освоїти тайм-менеджмент. Планування навантаження допоможе уникати факторів, які відволікають. Якщо виділити певний час на якесь заняття, буде можливість краще зосередитись та запам'ятати інформацію.

 

 

 

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Зображення ілюстративне. Фото: Рixabay
«Можете нічого не платити»: в Україні хочуть змінити правила щодо інформування пацієнтів про Програму медичних гарантій
1 хв на прочитання42 хвилини тому
Зображення згенероване ШІ
У Франції схвалили законопроект про заборону дискримінації за волоссям
1 хв на прочитання2 години тому
Омікрон Коронавірус Вакцинація
В Україну доставлено 254 тисячі доз омікрон-специфічної вакцини проти COVID-19
2 хв на прочитання4 години тому
Фото з відкритих джерел
Хто випускає більш смердючі гази і що робити, якщо дуже потрібно «поставити на паузу» метеоризм? Ось що розповідає експерт
4 хв на прочитання7 годин тому
Найгірший час для вживання бананів: коли фрукт перетворюється на отруту
2 хв на прочитання8 годин тому
Сніданки, які згублять ваше здоров’я
1 хв на прочитанняВчора
«Зерносховище»: у Національному академічному драмтеатрі ім. Лесі Українки показали виставу про Голодомор
1 хв на прочитанняВчора
Петрів піст: як легше пережити ці дні та втихомирити серце
1 хв на прочитанняВчора