Як можна компенсувати неякісний сон

Телеграм-канал «Твій сон» розповідає про дещо суперечливе, але варте уваги дослідження з Британського журналу спортивної медицини.

Широко відомо, що нашому здоров'ю шкодить неякісний сон — недостатня кількість сну (менше семи годин на добу), занадто довгий сон (більше дев'яти годин на добу), безсоння, хропіння, «пізній хронотип» (так звані «сови» — люди, які почуваються найбільш бадьорими і мотивованими ввечері та млявими вранці). Усі ці фактори пов'язані з погіршенням здоров'я (провокують запалення, порушують метаболізм глюкози, тим самим збільшуючи ризик ожиріння, серцевих захворювань і передчасної смерті).

Однак науковці виявили, що достатня фізична активність може протидіяти деяким несприятливим наслідкам нездорового сну.

75 – 150 хвилин інтенсивної аеробного фізичного навантаження на тиждень або 150 – 300 хвилин помірного аеробного навантаження на тиждень може зменшити або усунути частину шкоди для здоров'я від поганого сну.

Також ми розповідали про сон проти стресу: чому просто більше відпочивати — це не вихід.