Догори
Дати відгук

Вчені розповіли про користь щоденного вживання вітаміну В1

Під час довгої термічної обробки будь – який продукт втрачає свої корисні властивості

2 хв на прочитання20 Грудня 2022, 06:31
Поділитись:

Займатися самолікуванням, мабуть, у нас в крові, але насправді потрібно завжди дослухатися до порад спеціалістів і тоді ризик побічних ефектів знижується до мінімуму.

Ми зібрали деякі поради дієтолога стосовно вітаміну В1 та як з ним взагалі взаємодіяти.

Якщо ваш організм не отримуватиме достатню кількість поживних речовин, то з часом він почне здавати позиції та ваш імунітет ослабне, відповідно хворобам і бактеріям буде легше проникнути всередину. Вже давно складено список вітамінів, які важливі нам будь – якої пори року. Вітамін В1 купити можна у будь – якій аптеці або спеціалізованих магазинах.

В1 вітамін, який відповідає за вашу активність та оптимізм, в разі його нестачі у вас можуть початися проблеми із пам'яттю, сном, зникне апетит або взагалі розвинеться дерматит. Дієтолог Галина Незговорова чітко виокремила продукти, у яких цей організм міститься та чому так важливо слідкувати за його нормою в нашому організмі.

Користь вітаміну В1

  1. Центральна нервова система працює без змін.
  2. Покращує стан серцево-судинної та ендокринної системи.
  3. Бере участь у кровотворенні.
  4. Сприяє обміну вуглеводів.
  5. Стимулює ріст кісток.
  6. Зменшує токсичну дію тютюну та алкоголю.

Джерела вітаміну В1

В першу чергу розгляньмо продукти натурального походження: який найбільша концентрація вітаміну В1, а це соя, бобові, крупи, цільнозерновий хліб, горіхи, насіння соняшника, картопля, морква, броколі, капуста, петрушка, шпинат.

Якщо такий варіант вам не підходить, ви можете спробувати замінити їх свининою чи яловичиною, рибою та яйцями,

Щоденна норма

Щоб підтримувати достатню кількість вітамінів в організмі кожного дня потрібно споживати:

  • 200 г вівсяної каші
  • 200 г горохової каші або нешліфованого рису
  • 50 г насіння соняшника або мигдалю
  • 250 г квасолі
  • 50 г яловичої печінки або 100 г м'яса телятини

Хочемо наголосити, що під час довгої термічної обробки будь – який продукт втрачає свої корисні властивості. Контролюйте скільки солодкого ви їсте та алкоголю випиваєте. Зауважте собі, що вітаміну В1 потрібно від 1,1 до 2,5 мг.  Проте його кількість залежить від декількох чинників таких як вік, фізичне навантаження, стать та інше.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото з відкритих джерел
Дофаміновий гардероб: як підняти настрій за допомогою одягу
5 хв на прочитання4 години тому
Знижує цукор у крові Холестерин Корисний фрукт
Цей фрукт знижує цукор у крові та "розщеплює" холестерин: можна їсти майже всім
1 хв на прочитання5 годин тому
Фото з відкритих джерел
Злість під час бігу: чому спорт може мати негативний психологічний ефект
2 хв на прочитання5 годин тому
Фото: Телеграм-канал «Стоматологія по-простому»
Зуб видалили, а все одно болить: стоматологи розповідають, що відбувається і що при цьому слід робити
2 хв на прочитання7 годин тому
Пандемія на підході: ВООЗ бʼє на сполох через поширення пташиного грипу H5N1
1 хв на прочитання8 годин тому
Напилася води і померла: у Великій Британії розслідують смерть жінки, якій призначили препарат, що викликає спрагу
2 хв на прочитання8 годин тому
Достатньо повідомити рацс: у Німеччині спростили процедуру зміни статі в документах
1 хв на прочитання15 годин тому
Лікар назвав популярні напої, які підвищують тиск
1 хв на прочитання16 годин тому
Більше з GreenPost
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Чи можна мульчувати рослини тирсою: ось що радять досвідчені садівники (ФОТО)
1 хв на прочитання57 хвилин тому
Великдень вихідні де провести час та влаштувати пікнік у Києві
Весна набирає обертів, попереду Великдень: топ п'ять гарних місць для весняного пікніка у Києві
5 хв на прочитаннягодина тому
Затоплені автомобільні дороги у Петропавловську, Казахстан, 13 квітня 2024 року. Фото: Reuters
Найбільше стихійне лихо за 80 років: у Казахстані масштабні паводки — ось як виглядає одне з найбільш постраждалих міст
2 хв на прочитання2 години тому
Збереження природи Моніторингова система Нацпарк
У Нобельському нацпарку на Рівненщині створять моніторингову систему для збереження природи
1 хв на прочитання3 години тому
В Україні засіяно вже понад 2 млн гектарів ярих зернових і зернобобових
1 хв на прочитання6 годин тому
Як приготувати картопляні крокети: ідея смачного обіду
1 хв на прочитання9 годин тому
Під китайськими містами просідає ґрунт
2 хв на прочитання10 годин тому
Двоколісний рай, Європа, урбанізація: сьогодні відзначають День велосипеда
6 хв на прочитання11 годин тому