Техніка простукування, яка допоможе розслабитись і заснути

Негативні думки, ситуації і переживання створюють зони напруги в тілі, консервуються в м'язах і тканинах, дають відчуття скутості та болю. Але під час простукування певних точок тіла на голові та корпусі вздовж меридіанів ми вивільняємо ці скуті думки та відчуття і надаємо тілу можливість розслабитися, звільнитися від стресу. Про це розповідають на Телеграм-каналі «Твій сон».

Ідеться про техніку простукування (tapping), що використовується для звільнення від накопиченого стресу, тривоги, занепокоєння, а також у роботі з панічними станами.

Що потрібно робити?

1) Визначити думку/ситуацію, яка є причиною занепокоєння.

2) Визначити ступінь тривожності, переживань від 1 до 10 (1 — стан нормальний, 10 — екстремальний ступень тривожності).

3) Сформулювати стабілізуючу, позитивну фразу для повторення під час простукування (наприклад, «Попри сувору тривожність, я піклуюся про свій стан та підтримую себе»).

4) Вказівним і середнім пальцями руки (можна робити однією рукою, можна — двома одночасно) простукати кілька точок тіла:

• верхівку (маківку) голови;
• внутрішній край брів (над носом);
• зовнішній край очей (між оком і скронею);
• під носом (між носом і верхньою губою);
• центр підборіддя (між нижньою губою та підборіддям);
• ключиці;
• під пахвами (на три пальці нижче ніж пахви, по корпусу);
• тильні сторони долонь — легко поплескати по корпусу.

Зробити 3-4 простукування кожної точки за 1 цикл з повторенням стабілізуючої фрази.

Повторити 4-5 циклів.

Простукувати слід легенько, завдання техніки — розслаблення, вивільнення стресу та напруги.

Тимчасом не вкривайте ступні ковдрою — не варто боятися монстрів: кілька трюків, які допоможуть заснути швидше та спати міцніше.