Що заважає заснути і як цьому можна зарадити
Чотири прості способи.
Випита вдень склянка коктейлю чи келих пива не затримається в крові до ночі і «вивітриться», не порушуючи сон і не викликаючи безсоння. Цього не можна сказати про таку ж кількість спиртного, випиту безпосередньо у вечірній час за годину-дві до сну. Це стосується і кофеїну, він діє схоже. Про це розповідає Ukrhealth.
Отже, що можна зробити, аби полегшити собі процес засинання?
Не вживайте алкоголь, каву і міцний чай у другій половині дня. Перед сном найкраще випити заспокійливий збір або тепле молоко.
Заведіть звичку гуляти перед сном. Найкраще, якщо ви будете це робити в компанії чотириногого друга — так у вас не буде можливості пропустити прогулянку.
Заведіть ритуал засинання: провітріть перед сном спальню, прийміть теплий душ або ванну, переодягніться в піжаму і вирушайте в ліжко.
Приберіть із спальні телевізор і комп’ютер і не намагайтеся перед сном спланувати справи на наступний день. Краще почитайте книгу — але не занадто захоплюючу, щоб не засидітися за нею до ранку.
Також ми розповідали, чи варто трохи випити перед сном — радять науковці.
