Чи варто трохи випити перед сном — радять науковці

Раніше при безсонні рекомендували випити перед сном келих вина чи коктейлю, однак зараз науково підтверджена шкода цього способу заснути. Але багато хто, як і раніше, приймає алкоголь як снодійне. Алкоголь перед сном не тільки не поліпшує сон, а й негативно впливає на здоров’я людини і може призвести до розвитку алкоголізму. Про це розповідає Ukrhealth.

Деяким людям незначна кількість спиртного може допомогти розслабитись і швидко заснути, а інші після алкоголю не можуть спати взагалі. Майже в усіх людей після кількох чарок алкоголю, випитих перед сном, сон порушується і стає неспокійним. Людина може прокидатися кілька разів за ніч замість того, щоб міцно спати. Сон стає неспокійним, переривчастим, неміцним.

Тривалість сну після спиртного також скорочується.

Випита вдень склянка коктейлю чи келих пива не затримається в крові до ночі і «вивітриться», не порушуючи сон і не викликаючи безсоння. Цього не можна сказати про таку ж кількість спиртного, випиту безпосередньо у вечірній час за годину-дві до сну.

Якщо ви звикли вживати алкоголь перед сном, аби швидше заснути, і вам важко відразу відмовитися від цієї шкідливої звички, то це можна зробити поступово. Спочатку дві чарки, потім одна, потім спробуйте пити менш міцний напій, а потім спиртне замініть фруктовим соком. Це набагато смачніше і корисніше для здоров’я людини.

Якщо ви приймаєте алкоголь як снодійне, то майте на увазі, що це негативно впливає на сон і може призвести до алкоголізму. За даними статистики, алкоголізм так і починається.

Відзначається аномалія сну у дітей, чиї мами пили спиртне під час вагітності. Спиртне викликає сильне хропіння і сопіння і може навіть бути загрозою для життя людини. Алкоголь розслаблює м’язи горла і може заважати пробудженню.

У США науковці провели такий експеримент. Вивчали сон 20 чоловіків у віці від 20 до 65 років, які перед сном вживали кілька чарок горілки. Епізоди зупинки дихання вві сні у них збільшилися в 5 разів. При захворюванні серця та легень людям категорично не можна пити спиртне перед сном. Це загрожує їхньому життю.

Іноді, коли алкоголіки перестають пити, їхній сон може ще більше погіршитися на деякий час. Їм стає важко засипати, сон стає не міцний і переривчастий, частішають нічні кошмари. У зв’язку з цим вони знову повертаються до спиртного, і все починається по-новому.

Але протягом кількох тижнів, якщо хворий не починає пити, то сон різко поліпшується. Та іноді може знадобитися і більше часу. Але бувають випадки, що сон не стає нормальним, як у здорової людини навіть протягом декількох місяців. Потрібно змиритися, оскільки на відновлення сну після відміни алкоголю потрібен час. Не всім вдається впоратися з цим самому. У таких випадках може знадобитися допомога фахівця.

Для того, щоб людина повноцінно виспалася протягом ночі, її сон повинен чотири-п’ять разів пройти певний цикл: перейти з повільної фази сну в швидку і назад.

Під дією спиртного кількість циклів сну скорочується до одного-двох, і кількість відновлюючих сили швидких фаз сну стає менше.

Крім того, і в повільній фазі сон стає дуже неглибоким, тому людина легко прокидається. Зазвичай пробудження відбувається вже через кілька годин сну — з відчуттям втоми і розбитості.

Незважаючи на те, що сон людини, яка хильнула, не надто глибокий, її м’язи зазвичай сильно розслаблені. Особливо часто релаксація відбувається з м’язами носоглотки і гортані, які в розслабленому стані вібрують від потоку проходячого через них повітря.

Виходять різкі і гучні звуки, які називають хропінням.

При цьому людина, яка хропе, заважає спати не тільки тим хто знаходиться поруч, а й самій собі — через власний звуковий супровід вона не може глибоко і повноцінно заснути.

Алкоголь — дуже сильний сечогінний засіб. Тому за ніч доведеться кілька разів прокинутися через переповнений сечовий міхур навіть від кількох келихів пива.

Сечогінний ефект алкоголю зазвичай закінчується зневодненням, і ближче до ранку доводиться вставати для того, щоб заповнити втрату рідини.

А якщо доза спиртного була досить висока, приблизно в цей же час можуть з’явитися перші симптоми похмілля: нудота, печія і головний біль, які також не сприяють здоровому сну.

Алкоголь скорочує кількість фаз сну, під час яких людина по-справжньому відпочиває. А необхідність зайвий раз відвідати туалет, випити рідини або прийняти таблетку від головного болю позбавляє можливості повноцінно і безперервно поспати. Але заснути можна і без алкоголю — досить завести собі розслаблюючі ритуали.

Також ми розповідали про сон обличчям у подушку: лікар розповідає про наслідки.