Простий спосіб упоратися зі стресом

У стресі задіяна симпатична нервова система, яка, зрештою, через ланцюг реакцій призводить до викиду адреналіну, норадреналіну та кортизолу в кров. Ефекти всіх цих гормонів відомі. І вони потрібні як захисна реакція організму під час виживання.

На противагу симпатичній є парасимпатична нервова система, яка знижує рівень стресових гормонів. Знаючи це, можна впоратися зі стресом. Телеграм-канал Блог акушерів розповідає, як це зробити.

Дихальні практики допомагають у цьому досить сильно, якщо їх правильно виконувати, йдеться в повідомленні.

Сама техніка виглядає так.

• Необхідно зробити короткий вдих та тривалий видих. І повторити кілька таких циклів.
• Потрібно повністю зосередитися на диханні.
• Воно має бути повільним і глибоким, на вдиху ви повинні відчути розширення живота.
• Такий тип дихання активізує парасимпатичну нервову систему та дозволяє тримати під контролем стресові реакції організму та зменшувати рівень тривожності.

Також ми наводили 10 порад, як запобігти ПТСР.