Догори
Дати відгук

П’ять потягувань, які слід зробити, перш ніж устати з ліжка

Що робити, коли, розплющивши вранці очі й подумавши про день попереду, хочеться повернутися спати

2 хв на прочитання05 Червня 2021, 08:22
Поділитись:

Індійські фахівці говорять: нехай ваше тіло ніжно прокидається разом із вами.

Не треба різко підскакувати з ліжка, оскільки це іноді може призвести до розтягнення шиї. Не поспішайте і зробіть кілька потягувань, перш ніж уставати.

1. Потягування всього тіла

Щойно прокинувшись, м’яко розтягніть все тіло. Підніміть руки і покладіть за голову. Тепер розтягніть своє тіло, відсуваючи пальці ніг і долонь від тіла. Затримайтеся в цьому положенні приблизно п’ять секунд, а потім відпустіть.

2. Бічне потягування

Сядьте на ліжку, схрестивши ноги. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою. Тепер підніміть праву руку над головою і нахиліться до лівого боку. Нехай ваше ліве передпліччя відпочине на ліжку. Поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншого боку.

3. Підтягування колін до грудей

Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте ноги, лежачи рівно на ліжку. Тепер підніміть ноги і зігніть зігнуті коліна біля грудей. Міцно обійміть коліна руками і робіть глибокі вдихи якомога довше. Потім поверніться у вихідне положення.

4. Підйом стегна

Для підйому стегна ляжте спиною на ліжко. Зігніть коліна і поставте ноги на ліжко. Тримайте руку поруч. Тепер підсуньте стегно до стелі і затримайте його там близько 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити це приблизно п’ять разів.

5. Торкання підлоги

Це остання вправа на розтягнення, яку потрібно зробити безпосередньо перед тим, як устати з ліжка. Отже, сідайте на край свого ліжка, міцно стоячи ногами на підлозі. Тепер відігніть верхню частину тіла від стегон, і нехай ваші руки звисають до підлоги. Спробуйте торкнутися підлоги й затриматися в такому положенні приблизно п’ять секунд. Поверніться у початкове положення. Тепер ви готові завоювати світ!

 Також ми розповідали про п’ять ранкових ритуалів для вдалого дня.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Фото: Theflourhandprint.com
Вишневе варення з ваніллю та кардамоном: вишукане поєднання
1 хв на прочитання10 Вересня 2025
Фото 1: Plantworldlondon.com. Фото 2: Urbanjungle.uk.com. Фото 3: Jparkers.co.uk. Колаж: Greenpost.ua.
Сад із характером: як фігурки тварин приносять удачу та гроші (5 фото видів)
2 хв на прочитання10 Вересня 2025
Україна почала переговори з ЄС щодо аграрного розділу: що обговорили
Україна та ЄС розпочали переговори щодо аграрного розділу: ключові теми
1 хв на прочитання3 години тому
Зображення згенеровано ШІ
Україна не має достатнього обсягу газу - голова Спілки споживачів комунальних послуг
1 хв на прочитання5 годин тому
Службова недбалість спричинила переплату в 14,4 млн грн за світильники
1 хв на прочитання6 годин тому
У Грузії знайшли 240 мільйонів тонн «нового літію», країна може стати новим лідером на ринку
1 хв на прочитання7 годин тому
Freshfel Europe закликає ЄС відхилити угоду із США, що послаблює позиції європейських виробників
2 хв на прочитання8 годин тому
Експерт пояснив, чи готуватися українцям до тривалого відключення світла
1 хв на прочитання10 годин тому