Догори
Дати відгук

П’ять потягувань, які слід зробити, перш ніж устати з ліжка

Що робити, коли, розплющивши вранці очі й подумавши про день попереду, хочеться повернутися спати

2 хв на прочитання05 Червня 2021, 08:22
Поділитись:

Індійські фахівці говорять: нехай ваше тіло ніжно прокидається разом із вами.

Не треба різко підскакувати з ліжка, оскільки це іноді може призвести до розтягнення шиї. Не поспішайте і зробіть кілька потягувань, перш ніж уставати.

1. Потягування всього тіла

Щойно прокинувшись, м’яко розтягніть все тіло. Підніміть руки і покладіть за голову. Тепер розтягніть своє тіло, відсуваючи пальці ніг і долонь від тіла. Затримайтеся в цьому положенні приблизно п’ять секунд, а потім відпустіть.

2. Бічне потягування

Сядьте на ліжку, схрестивши ноги. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою. Тепер підніміть праву руку над головою і нахиліться до лівого боку. Нехай ваше ліве передпліччя відпочине на ліжку. Поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншого боку.

3. Підтягування колін до грудей

Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте ноги, лежачи рівно на ліжку. Тепер підніміть ноги і зігніть зігнуті коліна біля грудей. Міцно обійміть коліна руками і робіть глибокі вдихи якомога довше. Потім поверніться у вихідне положення.

4. Підйом стегна

Для підйому стегна ляжте спиною на ліжко. Зігніть коліна і поставте ноги на ліжко. Тримайте руку поруч. Тепер підсуньте стегно до стелі і затримайте його там близько 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити це приблизно п’ять разів.

5. Торкання підлоги

Це остання вправа на розтягнення, яку потрібно зробити безпосередньо перед тим, як устати з ліжка. Отже, сідайте на край свого ліжка, міцно стоячи ногами на підлозі. Тепер відігніть верхню частину тіла від стегон, і нехай ваші руки звисають до підлоги. Спробуйте торкнутися підлоги й затриматися в такому положенні приблизно п’ять секунд. Поверніться у початкове положення. Тепер ви готові завоювати світ!

 Також ми розповідали про п’ять ранкових ритуалів для вдалого дня.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Спека у Парижі. Фото: Bertrand Guay/AFP через Getty Images
Європу чекає пекло — синоптики очікують на аномальну спеку за 40 °C
4 хв на прочитання37 хвилин тому
Ілюстрація ритму серця. Зображення створено ШІ
Серце в ритмі музики — як улюблений темп пісень впливає на наше тіло під час тренувань
3 хв на прочитаннягодина тому
Чи можна їсти морозиво щодня? 9 ризиків для здоров'я
Що буде, якщо їсти морозиво щодня: дієтологи попереджають про 9 ризиків для здоров'я
3 хв на прочитанняВчора
Дівчина та хлопці. Зображення створено ШІ
Кількість не головне: як численні сексуальні партнери впливають на жіноче здоров’я
3 хв на прочитанняВчора
У Чернівцях жінку підозрюють у викраденні сходового підйомника для людей з інвалідністю
1 хв на прочитання01 Липня 2025
В Одесі урочисто відкрили інклюзивний пляж, але на нього не пускають відвідувачів?
1 хв на прочитання01 Липня 2025
Популярні кімнатні рослини, які можуть приносити в дім біди та невдачі
2 хв на прочитання01 Липня 2025
"Лісове купання": як прогулянки в лісі можуть покращити здоров'я – доведено наукою
1 хв на прочитання01 Липня 2025