Догори
Дати відгук

П’ять потягувань, які слід зробити, перш ніж устати з ліжка

Що робити, коли, розплющивши вранці очі й подумавши про день попереду, хочеться повернутися спати

2 хв на прочитання05 Червня 2021, 08:22
Поділитись:

Індійські фахівці говорять: нехай ваше тіло ніжно прокидається разом із вами.

Не треба різко підскакувати з ліжка, оскільки це іноді може призвести до розтягнення шиї. Не поспішайте і зробіть кілька потягувань, перш ніж уставати.

1. Потягування всього тіла

Щойно прокинувшись, м’яко розтягніть все тіло. Підніміть руки і покладіть за голову. Тепер розтягніть своє тіло, відсуваючи пальці ніг і долонь від тіла. Затримайтеся в цьому положенні приблизно п’ять секунд, а потім відпустіть.

2. Бічне потягування

Сядьте на ліжку, схрестивши ноги. Слідкуйте, щоб ваша спина була прямою. Тепер підніміть праву руку над головою і нахиліться до лівого боку. Нехай ваше ліве передпліччя відпочине на ліжку. Поверніться у вихідне положення. Зробіть те ж саме з іншого боку.

3. Підтягування колін до грудей

Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте ноги, лежачи рівно на ліжку. Тепер підніміть ноги і зігніть зігнуті коліна біля грудей. Міцно обійміть коліна руками і робіть глибокі вдихи якомога довше. Потім поверніться у вихідне положення.

4. Підйом стегна

Для підйому стегна ляжте спиною на ліжко. Зігніть коліна і поставте ноги на ліжко. Тримайте руку поруч. Тепер підсуньте стегно до стелі і затримайте його там близько 10 секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Ви можете зробити це приблизно п’ять разів.

5. Торкання підлоги

Це остання вправа на розтягнення, яку потрібно зробити безпосередньо перед тим, як устати з ліжка. Отже, сідайте на край свого ліжка, міцно стоячи ногами на підлозі. Тепер відігніть верхню частину тіла від стегон, і нехай ваші руки звисають до підлоги. Спробуйте торкнутися підлоги й затриматися в такому положенні приблизно п’ять секунд. Поверніться у початкове положення. Тепер ви готові завоювати світ!

 Також ми розповідали про п’ять ранкових ритуалів для вдалого дня.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Фото: ілюстративне
Кабмін провів кадрові призначення у Держслужбі у справах дітей та Держагентстві "ПлейСіті"
1 хв на прочитання4 години тому
Нові правила в'їзду в ЄС з осені 2025: що зміниться для українців
Біометрія замість штампів: з осені 2025 року зміниться перетин кордону ЄС для українців
2 хв на прочитання7 годин тому
Фото: birdinflight.com
Новий скандал навколо Каньє Веста: колишня асистентка звинуватила репера у зґвалтуванні та секс-торгівлі
2 хв на прочитанняВчора
Фото ілюстративне
Смертоносна спека: хвиля аномальної температури вбила 2300 європейців за 10 днів
2 хв на прочитанняВчора
Сезон активності змій: в Україні 8 людей постраждали від укусів, троє з них — діти
1 хв на прочитанняВчора
Ситуація погіршується: кількість отруєних біля водоспаду Шипіт на Закарпатті зросла до 38 людей
1 хв на прочитанняВчора
Вчені дослідили, що один курс антибіотиків на рік підвищує ризик розвитку сепсису на 70%
2 хв на прочитанняВчора
Формула щастя — вчені відкрили, як виміряти радість життя
3 хв на прочитанняВчора
Більше з GreenPost
Як замаринувати курку
"Золота формула" ідеального маринаду для курки
2 хв на прочитання52 хвилини тому
60 ділянок під сади: «Земельний банк» пропонує землю та гранти для аграріїв
Держава пропонує 60 ділянок під сади та до 10 млн грн гранту на їх розвиток
2 хв на прочитаннягодина тому
Юлія Свириденко. Фото з відкритих джерел
Можлива наступниця Шмигаля: хто така Юлія Свириденко і що чекає на неї у кріслі прем'єра
3 хв на прочитання2 години тому
Фото ілюстративне
Реєстр біометану в Україні адаптували до стандартів ЄС
1 хв на прочитання3 години тому
Держстат зафіксував стрімке подорожчання продуктів – деякі позиції зросли на 200%
1 хв на прочитання3 години тому
Безпека, гарантії та страхування: "Метінвест" окреслив ключові умови для відновлення промисловості
2 хв на прочитання5 годин тому
Лляне поле на місці падіння метеорита: як фермер на Полтавщині поєднав космос та органічне землеробство
1 хв на прочитання6 годин тому
Готові до несподіваних поворотів? Ретроградний Меркурій вже на порозі
3 хв на прочитання9 годин тому