Нове відкриття учених: темп ходьби безпосередньо впливає на старіння
Відсутність активності є четвертим за небезпекою вбивцею дорослих у всьому світі.
Більшість дорослих проводять сидячи 10 або більше годин кожен день, і дослідження показують, що цей рівень пасивності не може бути нейтралізований за допомогою тренування в кінці дня. Для підтримки здоров'я вам потрібно помірне, але майже безперервний рух протягом усього часу неспання.
Ходьба по 20-25 хвилин в день додає від трьох до семи років до вашого життя. Курці також можуть збільшити тривалість життя майже на чотири роки за допомогою регулярних прогулянок. Ходьба може бути надзвичайно корисна для тих, хто бореться з хронічними захворюваннями, такими, як обструктивна хвороба легень та серцево-судинної системи.
- Ходьба виробляє корисні біохімічні зміни у вашому тілі
- Ходьба зміцнює здоров'я і сприяє довголіттю
- Що б вас ні турбувало, ходьба допоможе
- Ходоки зазвичай важать менше, ніж люди, які віддають перевагу інші види тренувань
- Ходьба може також бути вправою високої інтенсивності
- Всім буде корисно ходити більше і кожен день
- Ходьба виробляє корисні біохімічні зміни у вашому тілі
Що відбувається у вашому тілі при ходьбі? Для початку, коли ви робите перші кроки, ваш організм виробляє хімічні речовини, які дають йому швидкий заряд енергії. Коли ви збільшите навантаження, ваш пульс буде зросте приблизно від 70 до 100 ударів в хвилину. Збільшення припливу крові розігріє м'язи. У міру руху, ваше тіло буде також виробляти більше рідини в суглобах, тим самим зменшуючи скутість.
Ходьба протягом 6-10 хвилин може підняти пульс до 140 ударів і змусити ваше тіло спалювати до шести калорій в хвилину. Хоча кров'яний тиск буде рости від напруги, цього збільшення будуть протидіяти хімічні речовини, такі як оксид азоту, які допомагають розширити кровоносні судини.
На 21-45 хвилині ви почнете спалювати більше жиру завдяки падінню рівня інсуліну. В цей же момент ви відчуєте більше фізичне і психічне розслаблення, так як ваш мозок починає випускати ендорфіни, які змусять вас «відчувати себе добре».
Ходьба також покращує пам'ять і сприяє творчому вирішенню проблем, так що, коли ви ламаєте голову над проблемою, варто прогулятися, це дозволити вам придумати кращі рішення. В одному з досліджень Стенфордського університету виявилося, що ходьба збільшує творчий потенціал в середньому на 60 відсотків, порівняно з сидінням.
