Догори
Дати відгук

Названо чотири харчові звички для покращення пам'яті

Ці поради дозволить покращити мозкову активність

2 хв на прочитання26 Січня 2023, 10:55
Фото: Reminder Фото: Reminder
Поділитись:

Постійний стрес та високі навантаження негативно відбиваються на стані здоров'я людини: погіршується пам'ять та когнітивні здібності. Такі зміни також є частиною старіння. Щоб уповільнити цей процес та покращити пам'ять, потрібно дотримуватися здорового способу життя та прищеплювати корисні звички у харчуванні. 

Жирна риба основа вашого меню

Щоб зберегти пам'ять незалежно від віку, потрібно вживати більше жирів. Ця порада дозволить покращити мозкову активність навіть у зрілому віці – від 65 років та старше. Експерти повідомляють, що жирна риба, наприклад, лосось містить кислоти омега-3. Вони дуже корисні для мозкової діяльності.

Регулярно вживайте льон

Купити можна звичайне насіння або лляну олію. Експерт у сфері здорового харчування Рейчел Файн повідомляє, що омега-3 та омега-6 – це корисні жири, з яких власне і складається мозок людини. Льон має високу концентрацію поліненасичених жирів. Якщо додати цей продукт у свій раціон, можна покращити пам'ять та уповільнити старіння.

Їжте більше чорниці

Дієтологи сходяться на думці, що чорниця має високу концентрацію флавоноїдів та антиоксидантів. Вони здатні покращити когнітивні функції та пам'ять. Чорниця також багата на антоціани. Ці сполуки уповільнюють процес старіння мозку. Регулярне вживання чорниці допомагає в ситуаціях, коли людина має проблеми зі втратою короткострокової або довгострокової пам'яті. Також ягода здатна просто покращити настрій.

Фрукти та овочі понад усе

Потрібно вживати якнайбільше овочів. Вони живлять мозок корисними речовинами, зокрема, антиоксидантами. Вітаміни всіх ключових груп містяться у фруктах та овочах. Їхня корисна властивість полягає в поглинанні окислювачів.

Один із найкорисніших овочів для мозку – це броколі. У ньому міститься велика концентрація вітаміну К, що забезпечує створення жирної кислоти. Багато людей рекомендують людям похилого віку скласти раціон із максимальним вмістом вітаміну К. Дослідження показують, що це дозволяє підтримувати когнітивні функції.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Фото: «Здорові люди»
Гороскоп на завтра, 16 вересня 2025 року, 24-й місячний день
2 хв на прочитання3 години тому
Нові правила теплопостачання: що зміниться для українців
В Україні затверджено проєкт закону, що змінить систему теплопостачання
1 хв на прочитання4 години тому
Корупція в «Лісах України»: викриття на Закарпатті
Масштабне викриття на Закарпатті: у ДП «Ліси України» підозрюють сімох людей у злочинах на понад 27 млн грн
1 хв на прочитання7 годин тому
Одеський припортовий завод виставлено на приватизацію
Велика приватизація триває: ОПЗ продадуть за 4,49 млрд грн.
1 хв на прочитання9 годин тому
«Це найчіткіший сигнал життя»: марсохід NASA знайшов нові докази на Марсі
2 хв на прочитання9 годин тому
Революція в агросекторі: китайські дослідники знайшли довгострокове рішення проти килової хвороби
2 хв на прочитання10 годин тому
Відновлення Херсонщини: у двох селах модернізують водогін за 55 млн грн
1 хв на прочитання12 годин тому
Одеський припортовий завод виставлено на приватизацію
1 хв на прочитання13 годин тому