Коли плоскостопість — це міф: сім вправ, щоб збільшити висоту склепіння стопи та зменшити біль у ногах
Справжня плоскостопість — вроджене захворювання, яке зустрічається дуже рідко.
Так звана плоскостопість завжди використовувалася як привід не йти до армії. Незважаючи на спроби лікарів — а іноді і за їх допомогою, — поняття «плоскостопи» прижилося у свідомості людей, так само як і «зміщення хребетних дисків», розповідає Телеграм-канал Лікарська таємниця.
Насправді нога ніколи не зможе стати абсолютно плоскою, як не може повністю зникнути склепіння стопи. Навпаки, набагато більше проблем завдає надто високого підйому склепіння стопи, ідеться в повідомленні.
Справжня плоскостопість — вроджене захворювання, яке зустрічається дуже рідко. Нога з низьким склепінням стопи — це не захворювання, та й склепіння стопи все одно наявне.
Проте ця форма ноги викликає надмірну пронацію, і тому стопа здається плоскою в момент знаходження на поверхні.
Телеграм-канал Medical Alliance пропонує сім вправ, щоб збільшити висоту склепіння стопи та зменшити біль у ногах.
1) Використовуйте рушник
Сядьте на стілець і покладіть рушник під ногу.
Захопіть рушник пальцями ніг.
П'яти мають бути притиснуті до підлоги.
Згинайте та розгинайте пальці, повільно підтягуючи рушник до себе.
Поміняйте ноги та повторіть вправу.
Виконайте 2-3 підходи з 10-15 повторень.
2) Підйом та прогин
Покладіть рушник на піднесення/підставку.
Обіпріться на стілець для підтримки.
Стисніть рушник пальцями ніг, а потім опустіть п'яту до землі. Вона повинна опуститись нижче лінії кроку.
Поставте на височину іншу ногу і задійте її тільки для того, щоб знову піднятися.
Зробіть 2 підходи по 10 повторень кожної ноги.
3) Катання м'яча
Сядьте на стілець. Тримайте спину прямо. Покладіть під ногу тенісний м'яч.
Катайте м'яч уперед-назад.
Не забувайте про спину — не розслабляйтеся та тримайте її рівно.
Виконуйте цю вправу протягом 2-3 хвилин.
Повторіть з іншою ногою.
4) Зміцніть м'язи склепіння стопи
Сядьте на стілець або крісло. Зігніть ногу і перекиньте її через протилежне стегно.
Оберніть еластичну стрічку навколо стопи (придбати можна в аптеці чи спортивному магазині).
Руками підніміть стопу вгору.
Потім повільно опустіть стопу у вихідне положення.
Зробіть 2 підходи по 10 повторень із кожною ногою.
5) Піднімайте пальці ніг протягом дня
Цю вправу можна виконувати навіть в офісі, поки працюєте за комп'ютером.
Сядьте, поставте ноги на підлогу.
Підніміть пальці ніг, щоб стопа вигнулась.
Повільно опустіть пальці ніг, зберігаючи при цьому прогин, щоб ви відчували, як напружені м'язи склепіння стопи.
Затримайтеся на 5 секунд, а потім розслабте стопи.
Виконайте 5 повторень кожної ноги.
6) Розтягуйте литки
Встаньте перед стіною та впріться обидві руками в стіну.
Витягніть ногу позаду себе, випрямивши коліно та виставивши пальці вперед.
Поставивши п'яту на підлогу, почніть нахилятися вперед, доки не відчуєте напругу литки.
Затримайтеся на 30-60 секунд.
Повторіть вправу чотири рази для кожної ноги.
7) Виконуйте пальчикову йогу
Сядьте, сконцентруйтеся на пальцях ніг.
Підніміть великий палець вгору.
Водночас притисніть решту 4 пальців до підлоги.
Затримайтеся на 5 секунд.
Тепер притисніть великий палець і підніміть решту 4 пальців вгору. Затримайтеся на 5 секунд.
Повторіть 10 разів для кожної ноги.
Також ми розповідали про «чарівний» компрес від остеохондрозу: знеболює, усуває відкладення солей на шийних хребцях і поліпшує стан шкіри.
