5 напоїв, які треба пити перед сном, щоб схуднути
Напої, котрі надзвичайно корисно пити перед відходом до сну.
Розлади сну (або навіть простий недосип) можуть призвести до збільшення ваги, гормонального розладу, гострого почуття голоду протягом дня, а також проблем із рівнем цукру та інсуліну в крові.
Саме тому необхідно стежити за якістю сну, яка багато в чому залежить від того, що ти п’єш. Отже є напої, здатні допомогти наростити м’язи, стабілізувати рівень цукру в крові та скинути кілька кілограмів.
Отже, перед вами п’ять таких напоїв, котрі корисно пити перед відходом до сну.
Молоко
Склянки молока (теплого або холодного) може сприяти міцному і здоровому сну завдяки триптофану і кальцію, що містяться в ньому. Більше того, в молоці є білок, який зміцнює м’язи та сприяє їх росту.
Ромашковий чай
Гарячий кухоль цього чаю підвищує рівень гліцину в організмі – нейротрансмітера, який заспокоює нерви і діє як м’який седативний засіб. Також ромашка підвищує температуру тіла, завдяки чому нашому організму доводиться охолоджувати себе, що дозволяє засипати швидше.
Більш того, ромашка стабілізує цукор і допомагає у втраті ваги. Здається, вибір очевидний.
Кефір
Багатий на пробіотики кефір впливає на наш кишковий мікробіом, збільшуючи в ньому число здорових бактерій, які покращують травлення, а також допомагають більш ефективно поглинати вітаміни та мінерали.
Крім того, дослідження, опубліковані у виданні British Journal of Sports Medicine, показали, що кефір покращує сон, а також допомагає ефективніше зробити вранішнє тренування.
Коктейль із соєвим протеїном
Соя як і молоко чи білковий порошок наповнена амінокислотою під назвою триптофан. Згідно з дослідженнями, проведеними в Бірмінгемському університеті, ця амінокислота покращує якість сну, а також знижує рівень кортизолу, що дає змогу боротися з надмірною вагою.
Вода
Що може бути універсальнішим за воду? По-перше, вона має відновлювальний ефект під час сну, а по-друге, людина відчуває менше сонливості протягом наступного дня, якщо вип’є трохи води перед сном.
Найголовніше в цій справі – не пити її занадто багато, інакше тобі доведеться вставати вночі і йти до туалету.
