5 корисних напоїв для міцного сну: лайфхак для швидкого засинання

Напої, які ми вибираємо ввечері, обов’язково впливають на якість сну. Якщо останнім часом ви відчуваєте, що сон став неспокійним, а зранку не хочеться прокидатися, можливо, час переглянути звички. 

Для того, щоб нормалізувати сон, необхідно віддавати перевагу натуральним напоям. Речовини, які в них містяться, допомагають заспокоїти нервову систему і прискорити процес засинання.

Тепле молоко

Тепле молоко з печивом - справжнє кліше вечірнього меню. Зазвичай так заспокоюють дітей і допомагають їм підготуватися до сну, але рецепт працює і з дорослими. До речі, журнал New York Times не знайшов серйозних доказів того, що тепле молоко сприяє міцному сну, але, навіть якщо це плацебо, чому б і ні. Деякі експерти пояснюють дію теплого молока тим, що у напої міститься триптофан, який перетворюється в організмі у мелатонін (гормон сну).

Банановий смузі

Ще один засіб для міцного сну - банановий смузі. Достатньо змішати невеликий банан з половиною склянки мигдалевого молока. Корисний напій може замінити нічний перекус і стати перепусткою у царство Морфея.

Чай з м'ятою

М'ята в народній медицині використовується для зняття втоми і роздратування, зниження артеріального тиску і нормалізації рівня цукру в крові. Всі ці ефекти позитивно впливають на довжину і якість сну. Як і ромашковий чай, м'ятний потрібно настояти 10 хвилин. А ще ці дві рослини можна комбінувати.

Вишневий сік

У соку вишні міститься амінокислота триптофан, яка регулює гормон сну мелатонін. Стакан вишневого соку перед сном - прекрасний засіб для міцного сну. А ось сік черешні не підійде - в ньому триптофану в 6 разів менше.

Йогурт

Природне снодійне триптофан також міститься в йогурті, тому за 45 хвилин до сну корисно випити півсклянки питного йогурту. Ефект посилиться, якщо йогурт має банановий наповнювач, оскільки банан є також природним заспокійливим.