Догори
Дати відгук
  • Головна
  • Новини
  • Здоров'я
  • 4 прості рекомендації, які допоможуть знизити навантаження на м'язи спини та полегшити біль у попереку

4 прості рекомендації, які допоможуть знизити навантаження на м'язи спини та полегшити біль у попереку

Чарівні мазі та пластирі на всю спину питання не вирішать.

2 хв на прочитання18 Червня 2023, 21:14
Поділитись:

Болі в спині знайомі майже кожному. Хтось познайомився з ними в результаті травми, для когось це наслідки способу життя, але підсумок один: усі хочуть позбутися больових відчуттів і зробити своє життя комфортнішим. Слід розуміти, що чарівні мазі та пластирі на всю спину питання не вирішать. Підходити до проблеми потрібно з розумом — краще просто змінити шкідливі звички для здоров'я спини. Центр спорту пропонує 4 прості рекомендації, здатні полегшити біль у спині.

1) Якісний сон — запорука здоров'я, а правильна поза уві сні — запорука здорової спини. Найкращим вважається положення на боці, тому що зберігаються анатомічні вигини і подовжується хребет, знімаючи навантаження з глибинних м'язів. А ось сон на животі може лише нашкодити вашій спині, тому ретельно вибирайте позу сну.

Від вибору матраца сон залежить не менше, але комусь підійде жорсткий матрац, а іншому для якісного сну необхідний м'який.

2) Досить часто наші м'язи перенапружуються під час носіння сумки. Якщо у вас потреба щодня тягати кілька кілограмів вантажу з собою, необхідно правильно вибрати сумку, а може, взагалі перейти на рюкзак.

Носіння важкої сумки на одному плечі може не тільки спровокувати біль в хребті, а й викликати болі в плечовому поясі, а тривале носіння тяжкості на одному боці обов'язково позначиться на ході та поставі. Тож оптимально підібрана сумка полегшить вам життя.

3) Рухайтесь, не засиджуйтеся в одній позі. Якщо ви горбитесь на робочому місці, використовуйте будь-яку можливість, аби встати пройтися чи просто змінити позу — це дозволить розподіляти навантаження між різними м'язами.

Якщо ваша робота не дозволяє вставати та рухатися кожні півгодини, використовуйте набори простих вправ на робочому місці. Вчасно виконані вправи знімуть м'язову напругу та полегшать біль.

4) Тренуйтеся! Адже рух — це життя. Не бійтеся витратити час на виконання простого тренування, що не потребує додаткового інвентарю.

Також нагадаємо, що 90 % болів у спині пов’язано з нервами — лікар.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Більше з GreenPost
Фото: «Ландшафтний дизайн. Товари для дому»
Сад оживає вночі: чарівні лійки зі світлом створять казкову атмосферу на вашому подвір'ї (ФОТО)
2 хв на прочитання11 Липня 2025
Секрети ідеальної курки: як правильно маринувати та готувати соковите м'ясо
Секрет соковитої та ніжної курки - все про маринування та правильне приготування
2 хв на прочитаннягодина тому
Розкрадання 8,4 млн грн на ремонті дороги: на Закарпатті викрили підрядника
На Закарпатті підрядника викрили на розкраданні 8,4 млн грн під час ремонту дороги державного значення
1 хв на прочитання2 години тому
Причина блекауту в Чехії: ČEPS назвав офіційну версію масового відключення
Названо офіційну причину блекауту, що знеструмив шосту частину Чехії
2 хв на прочитання4 години тому
БЕБ завершило розслідування щодо екс-посадовців «Київпастрансу»
1 хв на прочитання4 години тому
Осетрові на межі зникнення, їх виявляють лише за слідами ДНК у воді Дунаю
2 хв на прочитання5 годин тому
Родина екзотичних патагонських мар вперше дала потомство (ФОТО)
1 хв на прочитання6 годин тому
Наслідки негоди: на Волині пошкоджено міст через річку, рух транспорту повністю перекрито
1 хв на прочитання7 годин тому