Догори
Дати відгук
  • Головна
  • Новини
  • Здоров'я
  • 4 прості рекомендації, які допоможуть знизити навантаження на м'язи спини та полегшити біль у попереку

4 прості рекомендації, які допоможуть знизити навантаження на м'язи спини та полегшити біль у попереку

Чарівні мазі та пластирі на всю спину питання не вирішать.

2 хв на прочитання18 Червня 2023, 21:14
Поділитись:

Болі в спині знайомі майже кожному. Хтось познайомився з ними в результаті травми, для когось це наслідки способу життя, але підсумок один: усі хочуть позбутися больових відчуттів і зробити своє життя комфортнішим. Слід розуміти, що чарівні мазі та пластирі на всю спину питання не вирішать. Підходити до проблеми потрібно з розумом — краще просто змінити шкідливі звички для здоров'я спини. Центр спорту пропонує 4 прості рекомендації, здатні полегшити біль у спині.

1) Якісний сон — запорука здоров'я, а правильна поза уві сні — запорука здорової спини. Найкращим вважається положення на боці, тому що зберігаються анатомічні вигини і подовжується хребет, знімаючи навантаження з глибинних м'язів. А ось сон на животі може лише нашкодити вашій спині, тому ретельно вибирайте позу сну.

Від вибору матраца сон залежить не менше, але комусь підійде жорсткий матрац, а іншому для якісного сну необхідний м'який.

2) Досить часто наші м'язи перенапружуються під час носіння сумки. Якщо у вас потреба щодня тягати кілька кілограмів вантажу з собою, необхідно правильно вибрати сумку, а може, взагалі перейти на рюкзак.

Носіння важкої сумки на одному плечі може не тільки спровокувати біль в хребті, а й викликати болі в плечовому поясі, а тривале носіння тяжкості на одному боці обов'язково позначиться на ході та поставі. Тож оптимально підібрана сумка полегшить вам життя.

3) Рухайтесь, не засиджуйтеся в одній позі. Якщо ви горбитесь на робочому місці, використовуйте будь-яку можливість, аби встати пройтися чи просто змінити позу — це дозволить розподіляти навантаження між різними м'язами.

Якщо ваша робота не дозволяє вставати та рухатися кожні півгодини, використовуйте набори простих вправ на робочому місці. Вчасно виконані вправи знімуть м'язову напругу та полегшать біль.

4) Тренуйтеся! Адже рух — це життя. Не бійтеся витратити час на виконання простого тренування, що не потребує додаткового інвентарю.

Також нагадаємо, що 90 % болів у спині пов’язано з нервами — лікар.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з розділу Здоров'я
Де в Україні заборонено куріння, вживання та використання тютюнових виробів
Фото з відкритих джерел
Кожен громадянин має право на безпечне бездимне середовище - Держпродспоживслужба нагадує про права
2 хв на прочитання5 годин тому
Зміни щодо контролю за нехарчовою продукцією
Вступили в дію нові зміни щодо контролю за нехарчовою продукцією та нові штрафи
2 хв на прочитання6 годин тому
Фото з відкритих джерел
Те, що людина переїдає чи зривається з дієти, не обов'язково є ознакою розладу харчової поведінки — експерт
3 хв на прочитання7 годин тому
Фото ілюстративне
Туристи привезли до Європи небезпечну хворобу з курортів Єгипту, Гваделупи та Мартініки
2 хв на прочитання11 годин тому
Лікарі інституту трансплантології ім.Шалімова провели успішну пересадку нирок двом жінкам
1 хв на прочитання12 годин тому
Розумова робота, оливкова олія та котики: науковці з’ясували, як поліпшити роботу мозку
2 хв на прочитання13 годин тому
Сто Центрів життєстійкості відтепер працюють по всій Україні
1 хв на прочитання14 годин тому
Ходьба може допомогти проти болю в спині — науковці
1 хв на прочитання14 годин тому
Більше з GreenPost
Дачники розповіли як Відлякати комарів Без Хімічних засобів
Дачники розповіли, чим можна відлякати комарів, щоб не використовувати хімічних засобів
1 хв на прочитаннягодина тому
Заморозки Посіви Втрачено урожай Посуха та клімат
На Донеччині через заморозки та посуху втрачено близько 11% посівів
1 хв на прочитання2 години тому
Інфографіка: Die Zeit.
Екстремальні лісові пожежі стають дедалі частішими: кому слід готуватись і до чого тут зміна клімату
4 хв на прочитання3 години тому
Фото: Телеграм-канал «Життя в порядку»
9 ідей, які допомагають звільнити простір у шафі
3 хв на прочитання4 години тому
Аграрії шести областей розпочали збирання ранніх зернових та зернобобових культур
1 хв на прочитання8 годин тому
Неймовірна смерть: на зіркового актора «Піратів Карибського моря» напала акула на Гаваях
1 хв на прочитання9 годин тому
У Полтаві пройшов дводенний форум «Практичне застосування норм Закону «Про управління відходами»
3 хв на прочитання9 годин тому
Немає необхідності купувати хімічні речовини: як захистити ділянку від шкідників — перевірені засоби
1 хв на прочитання10 годин тому