Знаменитый диетолог назвал фундамент долголетия

Жизнь полна всевозможных рисков, однако защититься от некоторых угроз поможет здоровый образ жизни. Диетолог Марк Гилберт перечислил главные правила питания, которые способны помочь достичь хорошего самочувствия и долголетия.

В первую очередь он рассказал, что следует ограничить количество потребляемых калорий. Специалист назвал это наиболее изученным методом. Он способен снизить риск рака, болезней сердца и метаболических заболеваний.

Так, по словам Гилберта, предотвратить диабет получается у тех людей, кто придерживается низкокалорийной диеты, известной как кембриджская диета 1:1. При ней человек получает до 1500 калорий в день с помощью батончиков, смузи, коктейлей и супов. Более того, некоторые исследования показывают, что сокращение калорий на 15 % в день может привести к замедлению старения.

Марк Гилберт также посоветовал следить за количеством получаемого витамина D. Его уровень в организме обратно пропорционален риску смерти, уточнил диетолог. Согласно исследованиям ученых, дефицит витамина D связан со смертностью от различных причин: например, от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и инфекций.

Специалист рекомендовал есть больше ягод для долголетия. Они укрепляют здоровье сердца, могут уменьшить риск рака, диабета и снизить кровяное давление. Ягоды, указал Гилберт, способствуют кровотоку и предотвращают накопление «плохого» холестерина.

Диетолог также рассказал о важности зеленого чая. Так, вещества в напитке помогают защищать ДНК, контролировать уровень сахара в крови, снизить давление. Согласно исследованию с участием 286 701 человека, у тех, кто пьет зеленый чай риск диабета ниже на 18%.

К слову, врач называет 5 вариантов боли, которые нельзя игнорировать.