Здоровые перекусы школьника: что положить в ланчбокс

Большинство дня дети проводят не дома, а, как правило, в школе. Как помочь ребенку пополнить запасы энергии вне основных приемов пищи и сделать это здоровым способом? В Министерстве здравоохранения напомнили о ланчбоксах и продуктах, которые в них можно положить, чтобы в течение дня школьники получали все питательные вещества, необходимые для роста и гармоничного развития.

1. Фрукты, ягоды и овощи

Ягоды, фрукты и овощи богаты витаминами и клетчаткой, а еще их легко нарезать порционно и удобно есть. Идеальные варианты для перекусов:

• Яблоки, виноград, бананы, груши, апельсины.
• Морковь, огурцы, сельдерей, помидоры черри. Также можно дополнять их хумусом.

2. Орехи и семена

Орехи и семена – это отличный источник насыщенных жиров, белков и микроэлементов, поддерживающих энергию и концентрацию. Однако важно употреблять их умеренно, ведь они калорийны:

• Грецкие орехи, миндаль, фундук, кешью.
• Семена тыквы или подсолнечника.

3. Молочные продукты

Молочные продукты содержат кальций и белок. Благодаря употреблению молочных продуктов дети растут здоровыми, имеют крепкие кости. Варианты для перекусов:

• Несладкие с умеренной жирностью йогурт или кефир.
• Сырные палочки или ломтики сыра.

4. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты богаты витаминами группы B и клетчаткой, что помогает нормализовать пищеварение и дает ощущение сытости на более длительное время:

• Цельнозерновые хлебцы с авокадо или не слишком жирным и умеренно соленым сыром.
• Овсяные батончики без добавления сахара.

5. Домашние сэндвичи

Приготовленные дома сэндвичи могут стать идеальным перекусом для детей, если они сделаны из полезных ингредиентов:

• Хлеб из цельного зерна с индейкой или курицей, помидорами и листьями салата.
• Сэндвич с авокадо и яйцо.

6. Напитки

Вода – это лучший выбор для поддержания гидратации в течение дня. Однако иногда можно добавить в меню натуральные вкусные напитки:

• Домашний сок без сахара.
• Травяные чаи или вода с лимоном или ягодами.
• Какао.

Планируйте перекусы заранее, используйте красивые ланчбоксы, которые ребенок выберет сам. Позаботьтесь о том, чтобы ребенок всегда имел доступ к более здоровым приемам пищи. Пусть продукты будут разными, чтобы не надоедать ребенку.

Строгие ограничения вызывают сопротивление. Позвольте иногда ребенку лакомиться пастилой, шоколадом или домашним печеньем. Однако все же следует ограничить количество выпечки, изготовленной промышленным способом.

Здоровое питание не только улучшает физическое самочувствие, но способствует улучшению когнитивных способностей. Снижает уровень стресса и дает ребенку энергию для активного обучения и игр. Поэтому правильные перекусы – это важная часть здорового школьного дня.

Більше новин читайте на GreenPost.