Вверх
Дать отзыв

Врач рассказал, как сделать свой сон здоровым и крепким

Как лучше спать ночью

1 мин на прочтение18 Декабря 2023, 21:23
 Здоровым сон | советы врача Здоровым сон | советы врача
Поделиться:

Как сделать так, чтобы хорошо отдыхать ночью, рассказывает невролог Евгений Скрипник.

Как лучше спать ночью

-Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода;

-В спальне должно быть темно, тихо и прохладно;

-За час до сна, уберите все источники информации: гаджеты, выключите телевизор, не читайте книги;

-Ложись спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной);

-Минимальная продолжительность сна должна быть 7 часов;

-Не досыпайте в день, даже если ночью плохо спали;

-Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь);

-Временно откажитесь полностью от кофе и чая;

- Перед сном устройте прогулку на свежем воздухе;

-Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова хотите спать, идите в постель. И так несколько раз, пока не заснете;

-Если проснулись ночью, то не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы;

-Повернитесь сразу на другую сторону, и старайтесь дальше спать;

-За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото: иллюстративное
Ученые: без завтрака не будет успехов, и вот почему
2 мин на прочтение9 часов назад
Фото: Facebook / Michelle Saaiman
Ребенок ослеп на один глаз, когда его поцеловал взрослый с герпесом: мать предостерегает других родителей (ФОТО)
3 мин на прочтение10 часов назад
Изображение сгенерировано ИИ
У мужчин, которых не интересует секс, на 69% больше вероятности преждевременной смерти
3 мин на прочтение18 часов назад
Фото из открытых источников
Двадцать лет в плену: американец поджег дом, чтобы вырваться от мачехи – вот чем все закончилось
5 мин на прочтениеВчера
В Европе количество случаев кори выросло вдвое, почти половина — дети до пяти лет
2 мин на прочтениеВчера
Скандал: разведка ФРГ знала, что пандемия COVID-19 произошла из-за утечки в Китае, но даже ВОЗ не сообщили
3 мин на прочтениеВчера
Кабмин принял ряд решений в сфере медицины и агропроизводства
2 мин на прочтениеВчера
Об устранении проявлений лобби на аптечных полках договорились Минздрав и фармпроизводители
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото: иллюстративное / ГСЧС
Почти 322 га земли выгорело в Украине за сутки из-за стихийных поджогов травы
1 мин на прочтениечас назад
Фото: иллюстративное / center-ltd
Украина и ЕС начали новый проект – EU4Green Recovery East
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото: иллюстративное
Молдова, Украина, Швейцария: 10 стран с самым быстрым потеплением находятся в Европе.
3 мин на прочтение4 часа назад
Фото: иллюстративное
Ночью РФ массированно атаковала энергообъекты: без света много потребителей в двух областях
1 мин на прочтение5 часов назад
Уникальный мех белков подвергает их смертельной опасности
3 мин на прочтение6 часов назад
В Черноморске возобновлены коммуникации и энергоснабжение после атаки ночью
1 мин на прочтение8 часов назад
Пирог с капустно-яичной начинкой «За уши не оттащишь» — готовится быстро из простых ингредиентов
1 мин на прочтение11 часов назад
Из-за атаки РФ на Одесщину Черноморск был полностью обесточен.
1 мин на прочтение12 часов назад