Врач рассказал, как сделать свой сон здоровым и крепким

Как сделать так, чтобы хорошо отдыхать ночью, рассказывает невролог Евгений Скрипник.

Как лучше спать ночью

-Старайтесь спальню и кровать использовать только для сна и процесса, который приводит к продолжению рода;

-В спальне должно быть темно, тихо и прохладно;

-За час до сна, уберите все источники информации: гаджеты, выключите телевизор, не читайте книги;

-Ложись спать в одно и то же время и просыпайтесь также в одно и то же время (даже в выходной);

-Минимальная продолжительность сна должна быть 7 часов;

-Не досыпайте в день, даже если ночью плохо спали;

-Если заснули даже в 4-5 часов ночи, или проснулись в 2-3 часа ночи в несколько часов не спали – то все равно просыпаться нужно утром в 6.00-7.00 (когда обычно просыпаетесь);

-Временно откажитесь полностью от кофе и чая;

- Перед сном устройте прогулку на свежем воздухе;

-Если не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и выйдите в другую комнату и займитесь бытовыми делами (желательно монотонными) и когда снова хотите спать, идите в постель. И так несколько раз, пока не заснете;

-Если проснулись ночью, то не фиксируйте время, то есть не смотрите на часы;

-Повернитесь сразу на другую сторону, и старайтесь дальше спать;

-За час до сна делайте упражнения на растяжение мышц.

Больше новостей читайте на GreenPost.