Лікар розповів, як зробити свій сон здоровим і міцним

Як зробити так, щоб гарно відпочивати уночі, розповідає невролог Євген Скрипник.

Як краще спати вночі

-Намагайтеся спальню та ліжко використовувати тільки для сну та процесу, який призводить до продовження роду

-В спальні повинно бути темно, тихо та прохолодно

-За годину до сну, приберіть всі джерела інформації: гаджети, вимкніть телевізор, не читайте книги

-Лягайте спати в один і той же час і прокидайтесь також в один і той де час (навіть у вихідний)

-Мінімальна тривалість сну повинна бути 7 годин

-Не досипайте в день, навіть якщо вночі погано спали

-Якщо заснули навіть в 4-5 годин ночі, або прокинулися в 2-3 години ночі в декілька годин не спали - то все рівно прокидатися потрібно вранці о 6.00-7.00(коли зазвичай прокидаєтесь)

-Тимчасово відмовтеся повністю від кави та чаю

-Перед сном влаштуйте прогулянку на свіжому повітрі

-Якщо не можете заснути протягом 20 хвилин, встаньте та вийдіть в іншу кімнату та займіться побутовими справами(бажана монотонними) і коли знову хочете спати, йдіть до ліжка. І так декілька разів, поки не заснете

-Якщо прокинулися вночі, то не фіксуйте час, тобто не дивіться на годинник. 

-Повертайтеся відразу на інший бік, та намагайтеся далі спати

-За годину до сну робіть вправи на розтягнення м’язів.

Більше новин читайте на GreenPost.