Чувствуете усталость даже после 8-часового сна: причины

Ложитесь рано — не высыпаетесь, купили новый матрас и подушку — все равно сон не идет, нет ощущения отдыха. Что же тогда происходит и в чем причины такого недосыпа? Почему организм с утра такой же уставший, как и до отдыха?

Причины усталости утром могут быть разными и их несколько:

Некачественный сон

Если вы рано ложитесь спать и поздно встаете — это не всегда будет гарантией хорошего сна. Качественный отдых зависит от третьей, глубокой фазы сна. В общем, ночной сон делится на четыре этапа:

1. легкая дрема;
2. неглубокий поверхностный сон;
3. глубокий сон;
4. фаза быстрого сна (именно в этот период вы можете видеть сны).

Полноценный отдых можно получить на третьей фазе, во время которой мозг практически отключается, все процессы в организме замедляются, температура тела снижается и тело перезагружается. Цикл из четырех фаз может повторяться несколько раз за ночь, и чем длиннее третья фаза, тем лучше вы сможете отдохнуть.

Обезвоживание

Недостаток воды в организме негативно влияет не только на самочувствие, но и на сон. Дело в том, что при обезвоживании снижается АД и густеет кровь, а, следовательно, замедляется снабжение кислорода в мозг. Это часто становится причиной плохого самочувствия и изнурения. Поэтому если вас беспокоит плохой сон, попробуйте пить больше воды.

Сбой в работе щитовидной железы

Щитовидная железа вырабатывает гормон, контролирующий сонливость и голод. Проблемы в ее работе приводят к снижению активности и плохому сну. К симптомам также относят сухость во рту, сухость кожи, ломкость ногтей, запоров. Если вас беспокоит что-нибудь из этого списка, анализ крови позволит определить нарушения в работе щитовидной железы.

Алкоголь

Хотя иногда бокал вина может способствовать более быстрому расслаблению, он может привести к активизации нервной системы и ухудшить качество сна. Рекомендуем перед сном пить травяной чай.

Апноэ

Храп, который обычно игнорируют и считают нормой, может быть причиной хронической усталости. Страдающие из-за апноэ часто просыпаются посреди сна из-за того, что перестают дышать. Задыхаться из-за храпа почти невозможно, а вот испортить сон — легко. И хитрость заключается в том, что вы не будете помнить утром, как часто просыпались ночью от удушья. Поэтому обратите внимание: сонливость, усталость и пробуждение с головной болью — это главные симптомы апноэ во сне, с которыми поможет бороться врач.

Нехватка физической нагрузки

Хотя это кажется и странным, но чем меньше вы двигаетесь, тем большую усталость чувствуете. Неактивный образ жизни и сидячая работа — прямой путь к переутомлению. Попытайтесь начинать утро с зарядки или в течение дня уделить полчаса физическим упражнениям. Старайтесь ходить пешком, найдите любимый вид спорта или активное хобби, почаще ходите на прогулки. Физическая активность подарит вам много энергии.

Нехватка витаминов

Витамины очень важны для организма. Магний отвечает за поддержание глюкозы в крови, здоровье мышц и концентрацию внимания, железо — за снабжение кислородом, а витамин В₁₂ необходим для работы мозга. От этих микроэлементов зависит ваша бодрость и работоспособность, поэтому позаботьтесь о сбалансированном питании.

Напомним, что ученые назвали группу крови, увеличивающую риск сердечно-сосудистых заболеваний.