Три простые совета, которые помогут быстро заснуть

Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции. Поэтому сайт Healthline предлагает три простых способа заснуть быстрее.

1. Снизьте температуру. Во время засыпания температура тела меняется. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и греется, когда вы встаете.

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно уснуть. Настройка терморегулятора на прохладную температуру между 15,6-19,4 ° C может помочь.

Индивидуальные предпочтения будут разными, поэтому найдите температуру, которая вам больше всего подходит.

Теплая ванна или душ также может способствовать ускорению изменения температуры тела. Поскольку ваше тело охлаждается потом, это может посылать сигнал в мозг ложиться спать.

Известно, что горячая ванна или душ перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность сна и качество сна.

Эффективность сна - это количество времени, которое вы проводите, спя в постели, в отличие от бодрствования.

Люди, которые принимали ванну или душ с температурой от 40 ° C до 42,5 ° C за 1-2 часа до сна, имели положительные результаты. Они сообщили об улучшении своего сна, даже если их ванна или душ продолжались всего 10 минут.

2. Используйте метод дыхания 4-7-8. Его разработал доктор Эндрю Вайль. Этот простой, но мощный метод дыхания, который способствует покою и расслаблению, также может помочь вам расслабиться перед сном. Он основан на йоговский приемах контроля дыхания и состоит из шаблона дыхания, который расслабляет нервную систему. Его можно практиковать, когда вы чувствуете тревогу или стресс.

• Сначала положите кончик языка за верхние передние зубы.
• Полностью выдохните ртом и выдайте звук «тихо».
• Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
• Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
• Откройте рот и полностью выдохните, выдавая «тихий» звук и мысленно сосчитав до 8.
• Повторите этот цикл еще как минимум трижды.

Эта техника может расслабить вас и помочь быстро заснуть.

3. Послушайте расслабляющую музыку. Музыка может значительно улучшить качество сна. Ее можно даже использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница.

Исследование, проведенное среди 24 молодых людей, показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну.

Слушания буддийской музыки может стать еще одним замечательным инструментом для лучшего сна, это может сократить время, необходимое вам для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создается из разных буддийских песнопений и используется для медитации.

Другое исследование из 50 человек показало, что те, кто во время сна в течение 45 минут находился под влиянием успокаивающей музыки, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто не слушал музыку.

Наконец, если расслабляющей музыки нет, блокировки любого шума также может помочь вам быстрее заснуть и способствовать непрерывному сну.

Также мы рассказывали о е-тромбоз: что это такое и кому грозит .