Вверх
Дать отзыв

Три простые совета, которые помогут быстро заснуть

Ведь хороший сон помогает чувствовать себя хорошо и заставляет тело и мозг функционировать должным образом.

3 мин на прочтение05 Сентября 2021, 00:36
Поделиться:

Плохой сон может иметь негативные последствия для многих частей тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции. Поэтому сайт Healthline предлагает три простых способа заснуть быстрее.

1. Снизьте температуру. Во время засыпания температура тела меняется. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и греется, когда вы встаете.

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно уснуть. Настройка терморегулятора на прохладную температуру между 15,6-19,4 ° C может помочь.

Индивидуальные предпочтения будут разными, поэтому найдите температуру, которая вам больше всего подходит.

Теплая ванна или душ также может способствовать ускорению изменения температуры тела. Поскольку ваше тело охлаждается потом, это может посылать сигнал в мозг ложиться спать.

Известно, что горячая ванна или душ перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность сна и качество сна.

Эффективность сна - это количество времени, которое вы проводите, спя в постели, в отличие от бодрствования.

Люди, которые принимали ванну или душ с температурой от 40 ° C до 42,5 ° C за 1-2 часа до сна, имели положительные результаты. Они сообщили об улучшении своего сна, даже если их ванна или душ продолжались всего 10 минут.

2. Используйте метод дыхания 4-7-8. Его разработал доктор Эндрю Вайль. Этот простой, но мощный метод дыхания, который способствует покою и расслаблению, также может помочь вам расслабиться перед сном. Он основан на йоговский приемах контроля дыхания и состоит из шаблона дыхания, который расслабляет нервную систему. Его можно практиковать, когда вы чувствуете тревогу или стресс.

  • Сначала положите кончик языка за верхние передние зубы.
  • Полностью выдохните ртом и выдайте звук «тихо».
  • Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  • Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  • Откройте рот и полностью выдохните, выдавая «тихий» звук и мысленно сосчитав до 8.
  • Повторите этот цикл еще как минимум трижды.

Эта техника может расслабить вас и помочь быстро заснуть.

3. Послушайте расслабляющую музыку. Музыка может значительно улучшить качество сна. Ее можно даже использовать для улучшения хронических нарушений сна, таких как бессонница.

Исследование, проведенное среди 24 молодых людей, показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну.

Слушания буддийской музыки может стать еще одним замечательным инструментом для лучшего сна, это может сократить время, необходимое вам для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создается из разных буддийских песнопений и используется для медитации.

Другое исследование из 50 человек показало, что те, кто во время сна в течение 45 минут находился под влиянием успокаивающей музыки, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто не слушал музыку.

Наконец, если расслабляющей музыки нет, блокировки любого шума также может помочь вам быстрее заснуть и способствовать непрерывному сну.

Также мы рассказывали о е-тромбоз: что это такое и кому грозит .

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
«Океан Эльзы»
«Океан Эльзы» даст концерт для вакцинированных: прививаться можно будет тут же перед началом
1 мин на прочтение5 часов назад
Италия
Без «зеленого пропуска» невозможно будет попасть на рабочее место: Италия вводит жесткие ограничения по вакцинации
1 мин на прочтение7 часов назад
Больница
Эксперт поддерживает предложение не принимать в инфекционные стационары вакцинированных от COVID-19
1 мин на прочтение8 часов назад
COVID-19
COVID: за сутки обнаружили 6624 случая заражения, есть регионы, где превышен уровнь заболеваемости и госпитализации
1 мин на прочтение10 часов назад
Грибы против старения, сахарного диабета и деменции: советует диетолог
2 мин на прочтение10 часов назад
Недосыпание приводит к повышению артериального давления и избыточному весу — кардиолог
2 мин на прочтение11 часов назад
Заработали на тех, кто умирал: «дельцы» вдвое завысили стоимость установки системы снабжения кислородом
1 мин на прочтение12 часов назад
Какао может продливать жизнь человека
2 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Фото: Українська правда
Буковинец забил металлической палкой кота и нутрий, его сожительница снимала видео
1 мин на прочтение23 минуты назад
Антарктида
В Антарктиде появятся два масштабных морских заповедника
1 мин на прочтениечас назад
Фото:
UkrMedia
Выбросы не снижаются, концентрация парниковых газов продолжает расти — ООН
2 мин на прочтение2 часа назад
Небо
«Больше обычного»: озоновая дыра в этом году больше, чем Антарктида
2 мин на прочтение4 часа назад
От школьников до чиновников: как прошел Всемирный день уборки «World Cleanup Day» (ФОТО)
2 мин на прочтение6 часов назад
Урожай пшеницы и ячменя достиг исторического максимума — Украинский клуб аграрного бизнеса
1 мин на прочтение9 часов назад
Сезон «тихой охоты» начался: украинцы уже начали хвастаться грибами-гигантами (ФОТО)
1 мин на прочтение10 часов назад
Имплементацию европейского законодательства в Украине следует ускорить — нардеп о встрече с еврокомиссаром по вопросам окружающей среды
3 мин на прочтение11 часов назад