Вверх
Дать отзыв

Средиземноморская диета - для тех, кто не признает диет без ограничения килокалорий и с пользой для здоровья

Диета, которую советует нутрициолог

2 мин на прочтение05 Июня 2021, 16:17
Середземноморська дієта — для тих, хто не визнає дієт. Фото: Moyan Brenn Середземноморська дієта — для тих, хто не визнає дієт. Фото: Moyan Brenn
Поделиться:

Врач-нутрициолог Анна Мельник в своем комментарии GreenPost отметила, как относится к диетам.

«Лично я очень не люблю слово« диета », потому что это предполагает временное ограничение, а при тех дефицитах нутриентов, которые у нас постоянно по объективным причинам (у нас избыток калорий, но дефицит нутриентов - микро- и макроэлементов, витаминов, минералов ). Поэтому должно быть не диета, а разумное питание. Тогда пищеварительная система спасибо », - говорит Анна Мельник.

Средиземноморская диета - это скорее стиль питания, объясняет нутрициолог. Не надо резко ограничивать килокалории и бороться с чувством голода. Достаточно заменить красное мясо рыбой и птицей, сливочное масло - оливковым маслом, а сладости - фруктами и орехами.

Средиземноморская диета предполагает употребление фруктов, овощей, оливкового масла и злаковых продуктов (желательно цельнозерновых) на каждый прием пищи, две порции молочных продуктов в день, рыбы и морепродуктов два раза в неделю, но менее двух порций красного мяса в неделю. Два-три раза в неделю можно съесть картофеля и колбасы, а 1-2 раза даже побаловать себя кондитерскими изделиями.

Ежедневно следует выпивать 1,5 - 2 л воды. Но потребность в воде может быть разной в зависимости от возраста, физической деятельности, личных обстоятельств и погодных условий.

Еще одна непременная составляющая средиземноморской диеты - регулярная физическая активность.

«Я бы рекомендовала средиземноморскую диету практически всем, кроме тех, кто уже докормил свой организм до того, что получил непереносимость  морепродуктов. А это говорит об аллергии, засорении печени, нарушение флоры и плохое функционирование желудочно-кишечного тракта. Если его привести в порядок, то вы полюбите средиземноморскую диету. Если не испорченный вкус, не испорченные рецепторы, просто морквиночка, просто клубничка - это очень вкусно. И не нужно поливать сливками и сахаром, зажаривать  и   карамелизировать. Натуральные продукты очень вкусные, если вы не успели еще испортить вкус », - говорит Анна Мельник.

Также мы рассказывали, как обеспечить себе здоровое питание в условиях мегаполиса .

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Правительство отменило 182 устаревших инструмента государственного регулирования бизнеса
Уряд України скасував 182 застарілі інструменти державного регулювання
1 мин на прочтениечас назад
Парацетамол во время беременности может вредить фертильности ребенка
Парацетамол: негативное влияние на сперму и не только - исследование
1 мин на прочтение8 часов назад
Фото: Pixabay
Медики рассказывают, как пережить резкое изменение погоды и кто находится в группе риска
8 мин на прочтениеВчера
Бешенство животных в Татарбунарах: введен карантин на 60 дней в апреле 2025 года
В Одесской области введены карантинные ограничения из-за случая бешенства животных
1 мин на прочтениеВчера
Цены на лекарства снизились — стало ли легче пациентам? Вот о чем говорят цифры
5 мин на прочтениеВчера
Жену Буданова тайно вывезли в США для лечения от последствий отравления
1 мин на прочтениеВчера
Территориальная община судится с "Укрзализныцей" за право владения системой водоснабжения
2 мин на прочтениеВчера
Натуральные красители для пасхальных яиц: безопасная альтернатива химическим аналогам
3 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Генеральный директор компании Colossal Biosciences Бен Ламм с детенышем волка. Фото: Colossal Biosciences
Ученые возродили вымершего лютоволка, известного по "Игре престолов"
2 мин на прочтениечас назад
Добыча углеводородов: правительство объявило конкурсы на разработку двух нефтегазоносных участков запада Украины
Кабмин поддержал проведение конкурсов на добычу углеводородов на двух участках запада Украины
1 мин на прочтение2 часа назад
Правительство обновило нормативные акты в сфере земельных отношений и документации
Правительство внесло изменения в нормативные акты по земельным отношениям и государственного фонда документации
1 мин на прочтение2 часа назад
Отключение света в Киеве 8 апреля: причины и рекомендации
В Киеве временные отключения света: причины и объяснения
1 мин на прочтение3 часа назад
Зеленский подписал закон об ограничении срока возврата незаконно отчужденных государственных земель
1 мин на прочтение4 часа назад
Киев запускает опрос для улучшения водоемов города
1 мин на прочтение5 часов назад
Суд вернул общине Львова почти 3,3 га уникального заказника «Торфяник Белогорща»
2 мин на прочтение6 часов назад
250 тыс. грн убытков: в Одесской области разоблачили браконьера с большим уловом рыбы и крабов
2 мин на прочтение7 часов назад