Вверх
Дать отзыв

Как справиться с бессонницей: 5 способов наладить сон без лекарств

Как решить проблемы с бессонницей и наладить свой сон.

2 мин на прочтение10 Мая 2024, 22:31
Бессонница Вредные привычки Спать и высыпаться Бессонница Вредные привычки Спать и высыпаться
Поделиться:

Бессонница не только вызвана проблемами с засыпанием, это также раннее пробуждение или отрывочный сон. Самой распространенной причиной бессонницы есть стресс. Стресс, получаемый сейчас миллионами украинцев, может привести к бессоннице и другим проблемам со сном.

Рассказываем в статье, как решить проблемы с бессонницей.

Если вы долго не можете заснуть или наоборот быстро засыпаете, а затем просыпаетесь ночью и снова не можете заснуть, это тоже бессонница. Чтобы нормализовать сон без лекарства, можно попытаться изменить свои бытовые привычки и использовать дыхательные практики:

Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не перепроверяйте новости и не заходите в соцсети. Замените взаимодействие с гаджетом или просмотром фильма.

Хорошо проветрите спальню. Готовьтесь ко сну не менее часа.

По возможности используйте спальню только для сна, а не для работы или еды. Если нет такой возможности, то, как минимум, старайтесь не работать в постели, выбирайте для работы отдельное место.

Если есть возможность перед сном принять душ или еще лучше ванны – пользуйтесь ей.

Попытайтесь короткие упражнения для дыхания: глубоко вдохните носом, считая в голове четыре счета; задержите дыхание на семь счетов и выдохните, считая до восьми.

Эти упражнения направлены на расслабление, помогают активировать парасимпатическую нервную систему и помогают быстрее уснуть. В идеале – засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

А этих действий лучше избегать:

  • физическая активность перед сном;
  • острая, сладкая или тяжелая пища за 3 часа до сна;
  • сигарет и алкоголя;
  • кофеина – кроме кофе, к кодеиносодержащим продуктам относятся чай, шоколад, шоколадные пирожные.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
Фото из открытых источников
Третий выходной: почему Европа переходит на четырехдневную рабочую неделю
2 мин на прочтениечас назад
129 лет на всех: троих украинцев осудили в Ирландии по делу о рекордной партии кокаина
Трое украинцев получили тюремные сроки по делу о крупнейшей партии кокаина в истории Ирландии (ФОТО)
1 мин на прочтениеВчера
Массовое отравление в Карпатах: спасатели ночью оказали помощь 12 туристам возле горы Гимба
Массовое отравление в Карпатах: спасатели ночью оказали помощь 12 туристам возле горы Гимба
1 мин на прочтениеВчера
Фото иллюстративное
Четыре месяца без правил: нардеп объяснила, почему «застряло» регулирование маркетинга лекарств
2 мин на прочтениеВчера
Всемирный день борьбы с пищевой аллергией — что мы должны знать об аллергии
3 мин на прочтениеВчера
В Афганистане 45-летний мужчина женился на 7-летней девочке (ФОТО)
2 мин на прочтение07 Июля 2025
Бабушка в круизе: история американки, которая продала все ради кругосветного плавания
4 мин на прочтение07 Июля 2025
В Великобритании распространяется новый штамм Covid-19 с необычным симптомом
3 мин на прочтение07 Июля 2025
Больше из GreenPost
Фото из открытых источников
$10 тысяч с гектара: как лаванда приносит «лаванду»
1 мин на прочтение2 часа назад
Фото ілюстративне
В одном из украинских городов планируют повысить тарифы на отопление в 1,6 раза: что известно
1 мин на прочтение3 часа назад
Фото ілюстративне
Долговой кризис в украинской «зеленой» энергетике привел к подрыву доверия инвесторов
2 мин на прочтение4 часа назад
Цветение Noctiluca scintillans в Оманском заливе. Изображение создано ИИ
Море без жизни? Биолюминесценция стала предвестником мировой катастрофы
4 мин на прочтение6 часов назад
«Европа не будет свободной без Украины»: сильная речь премьера Дании
4 мин на прочтение7 часов назад
Сад мечты: арки-зонтики для цветочных композиций – неожиданно стильное решение
2 мин на прочтение12 часов назад
Человек готов отдать дом и сбережения незнакомцу – но с одним важным условием
5 мин на прочтение12 часов назад
В Кропивницком судят директора фирмы за махинации при ремонте коллектора
1 мин на прочтениеВчера