Как справиться с бессонницей: 5 способов наладить сон без лекарств
Как решить проблемы с бессонницей и наладить свой сон.
Бессонница Вредные привычки Спать и высыпаться
Бессонница не только вызвана проблемами с засыпанием, это также раннее пробуждение или отрывочный сон. Самой распространенной причиной бессонницы есть стресс. Стресс, получаемый сейчас миллионами украинцев, может привести к бессоннице и другим проблемам со сном.
Рассказываем в статье, как решить проблемы с бессонницей.
Если вы долго не можете заснуть или наоборот быстро засыпаете, а затем просыпаетесь ночью и снова не можете заснуть, это тоже бессонница. Чтобы нормализовать сон без лекарства, можно попытаться изменить свои бытовые привычки и использовать дыхательные практики:
Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не перепроверяйте новости и не заходите в соцсети. Замените взаимодействие с гаджетом или просмотром фильма.
Хорошо проветрите спальню. Готовьтесь ко сну не менее часа.
По возможности используйте спальню только для сна, а не для работы или еды. Если нет такой возможности, то, как минимум, старайтесь не работать в постели, выбирайте для работы отдельное место.
Если есть возможность перед сном принять душ или еще лучше ванны – пользуйтесь ей.
Попытайтесь короткие упражнения для дыхания: глубоко вдохните носом, считая в голове четыре счета; задержите дыхание на семь счетов и выдохните, считая до восьми.
Эти упражнения направлены на расслабление, помогают активировать парасимпатическую нервную систему и помогают быстрее уснуть. В идеале – засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
А этих действий лучше избегать:
- физическая активность перед сном;
- острая, сладкая или тяжелая пища за 3 часа до сна;
- сигарет и алкоголя;
- кофеина – кроме кофе, к кодеиносодержащим продуктам относятся чай, шоколад, шоколадные пирожные.
Больше новостей читайте на GreenPost.
