Вверх
Дать отзыв

Как справиться с бессонницей: 5 способов наладить сон без лекарств

Как решить проблемы с бессонницей и наладить свой сон.

2 мин на прочтение10 Мая 2024, 22:31
Бессонница Вредные привычки Спать и высыпаться Бессонница Вредные привычки Спать и высыпаться
Поделиться:

Бессонница не только вызвана проблемами с засыпанием, это также раннее пробуждение или отрывочный сон. Самой распространенной причиной бессонницы есть стресс. Стресс, получаемый сейчас миллионами украинцев, может привести к бессоннице и другим проблемам со сном.

Рассказываем в статье, как решить проблемы с бессонницей.

Если вы долго не можете заснуть или наоборот быстро засыпаете, а затем просыпаетесь ночью и снова не можете заснуть, это тоже бессонница. Чтобы нормализовать сон без лекарства, можно попытаться изменить свои бытовые привычки и использовать дыхательные практики:

Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не перепроверяйте новости и не заходите в соцсети. Замените взаимодействие с гаджетом или просмотром фильма.

Хорошо проветрите спальню. Готовьтесь ко сну не менее часа.

По возможности используйте спальню только для сна, а не для работы или еды. Если нет такой возможности, то, как минимум, старайтесь не работать в постели, выбирайте для работы отдельное место.

Если есть возможность перед сном принять душ или еще лучше ванны – пользуйтесь ей.

Попытайтесь короткие упражнения для дыхания: глубоко вдохните носом, считая в голове четыре счета; задержите дыхание на семь счетов и выдохните, считая до восьми.

Эти упражнения направлены на расслабление, помогают активировать парасимпатическую нервную систему и помогают быстрее уснуть. В идеале – засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

А этих действий лучше избегать:

  • физическая активность перед сном;
  • острая, сладкая или тяжелая пища за 3 часа до сна;
  • сигарет и алкоголя;
  • кофеина – кроме кофе, к кодеиносодержащим продуктам относятся чай, шоколад, шоколадные пирожные.

Больше новостей читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost в Facebook. Подписывайтесь на нас в Telegram.

Больше из раздела Здоровье
На Закарпатье предотвращена растрата 5,8 млн грн бюджетных средств
БЭБ остановило закупку Ужгородской городской больницы на 5,8 млн грн
1 мин на прочтение7 минут назад
Самый полезный сыр Здоровье сердца Рекомендация кардиолога
Какой сыр самый полезный для здоровья: рекомендация кардиолога
1 мин на прочтениечас назад
Распространял на юге региона сигареты без марок акцизного налога
Одессит распространял на юге региона сигареты без марок акцизного налога
1 мин на прочтение3 часа назад
Дифтерия Прививки Вакцины Вакцинальный статус
Более 18 тысяч доз вакцины против дифтерии доставили в Украину: услуга вакцинации безвозмездна
1 мин на прочтение5 часов назад
Как похудеть без отказа от сладкого: 4 правила от диетологов
1 мин на прочтение7 часов назад
День гордости за достижения людей с аутизмом: известные, выдающиеся и даже гениальные
2 мин на прочтение13 часов назад
Берегите завтра здоровье: магнитные бури на вторник, 18 июня 2024 года
1 мин на прочтениеВчера
Тесные социальные связи оказывают положительное влияние на фигуру, а одиночество негативно — вот в чем дело
3 мин на прочтениеВчера
Больше из GreenPost
Интересные особенности каждого знака зодиака Астрологи о характере и привычках людей
Интересные особенности каждого знака зодиака — проверьте, правда или нет
4 мин на прочтение2 часа назад
18 июня праздник День стабильной гастрономии
День стабильной гастрономии: гастротуры по Украине, которые раскрывают вкусовые традиции украинцев
4 мин на прочтение2 часа назад
Шоколадный десерт Рецепт приготовления Вариант лакомства
Как приготовить домашний плавленый шоколадный десерт: дети будут уплетать его за обе щеки
2 мин на прочтение3 часа назад
Самая большая в мире солнечная электростанция Китай и зеленая энергетика
Самая большая в мире солнечная электростанция, расположенная в пустыне, есть в Китае
2 мин на прочтение4 часа назад
Дефицит электроэнергии до 35%: зимой свет может быть только по 6-7 часов.
1 мин на прочтение5 часов назад
Просто добавьте коньяка: чем подкормить рассаду петунии
1 мин на прочтение6 часов назад
Совет ЕС принял спорный закон о возобновлении экосистем
2 мин на прочтение7 часов назад
Миксбордеры и рокарии с хвойными растениями на участке (ФОТО)
2 мин на прочтение14 часов назад