Как справиться с бессонницей: 5 способов наладить сон без лекарств
Как решить проблемы с бессонницей и наладить свой сон.
![Как справиться с бессонницей: 5 способов наладить сон без лекарств Бессонница Вредные привычки Спать и высыпаться](https://greenpost.ua/upload/news/2024/01/09/volossya-spaty2_965x0.jpg?v=1721853791)
Бессонница не только вызвана проблемами с засыпанием, это также раннее пробуждение или отрывочный сон. Самой распространенной причиной бессонницы есть стресс. Стресс, получаемый сейчас миллионами украинцев, может привести к бессоннице и другим проблемам со сном.
Рассказываем в статье, как решить проблемы с бессонницей.
Если вы долго не можете заснуть или наоборот быстро засыпаете, а затем просыпаетесь ночью и снова не можете заснуть, это тоже бессонница. Чтобы нормализовать сон без лекарства, можно попытаться изменить свои бытовые привычки и использовать дыхательные практики:
Как минимум за час до сна отложите все гаджеты, не перепроверяйте новости и не заходите в соцсети. Замените взаимодействие с гаджетом или просмотром фильма.
Хорошо проветрите спальню. Готовьтесь ко сну не менее часа.
По возможности используйте спальню только для сна, а не для работы или еды. Если нет такой возможности, то, как минимум, старайтесь не работать в постели, выбирайте для работы отдельное место.
Если есть возможность перед сном принять душ или еще лучше ванны – пользуйтесь ей.
Попытайтесь короткие упражнения для дыхания: глубоко вдохните носом, считая в голове четыре счета; задержите дыхание на семь счетов и выдохните, считая до восьми.
Эти упражнения направлены на расслабление, помогают активировать парасимпатическую нервную систему и помогают быстрее уснуть. В идеале – засыпать и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.
А этих действий лучше избегать:
- физическая активность перед сном;
- острая, сладкая или тяжелая пища за 3 часа до сна;
- сигарет и алкоголя;
- кофеина – кроме кофе, к кодеиносодержащим продуктам относятся чай, шоколад, шоколадные пирожные.
Больше новостей читайте на GreenPost.
![7 сентября – Всемирный день распространения информации о мышечной дистрофии Дюшена ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/dyushena2_305x320.jpg?v=1725694603)
![ВОЗ: в мире быстро растет заболеваемость и смертность от холеры ФОТО: Антисанитария в странах Африки / euronews](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/antysanitariya-hotera-2.png?v=1725630969)
![До сих пор пользуетесь советским полотенцем, подаренным бабушкой? Его время выбросить – и вот почему Фото взято с Freepik](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/front-view-stacked-towels-with-bokeh-background.jpg?v=1725647040)
![Мечты научной фантастики становятся реальностью: ученые сделали прозрачную мышь Заглянуть в тело живой мыши, не причиняя ей вреда, открывает новые возможности для исследований. Коллаж: Себи Беренс/ZEIT ONLINE (Unsplash 2x)](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/06/zazyrnuty-v-tilo-zhyvoyi-myshi-965x0.jpg?v=1725647413)
![В нацпарке "Святые горы" локализовали масштабный лесной пожар ФОТО: ДЛесной пожар / ГСЧС](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/svyati-gory-pozhezha_305x320.jpg?v=1725732555)
![Увидеть планету невооруженным глазом: уже в воскресенье Сатурн максимально приблизится к Земле ФОТО: иллюстративное](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/cfnehy.jpg?v=1725730824)
![Ученые: Северный Ледовитый океан теряет способность поглощать парниковые газы ФОТО: Северо-Ледовитый океан / ВВС](https://greenpost.ua/upload/media/2024/09/07/pivnichnyj-lodovytyj-okean-2.jpg?v=1725725163)
![Движение загрязнителя по руслу Десны в направлении Киева замедляется, - Гринчук ФОТО: Министр защиты окружающей среды и природных ресурсов Украины Светлана Гринчук / Мисреды](https://greenpost.ua/upload/news/2024/09/07/grynchuk-ministr-2_305x320.jpg?v=1725722163)