Догори
Дати відгук

Як впоратися з безсонням: 5 способів налагодити сон без ліків

Як вирішити проблеми з безсонням та налагодити свій сон.

2 хв на прочитання10 Травня 2024, 22:30
Безсоння Шкідливі звички Спати і висипатися Безсоння Шкідливі звички Спати і висипатися
Поділитись:

Безсоння не тільки викликане проблемами із засинанням, це також раннє пробудження або уривчастий сон. Найпоширенішою причиною безсоння є стрес. Стрес, який отримують зараз мільйони українців, може призвести до безсоння та інших проблем зі сном.

Розповідаємо у статті, як вирішити проблеми із безсонням.

Якщо ви довго не можете заснути або навпаки швидко засинаєте, а потім прокидаєтеся серед ночі і знову не можете заснути, це теж безсоння. Щоб нормалізувати сон без ліків, можна спробувати змінити свої побутові звички та використати дихальні практики:

  1. Як мінімум за годину до сну відкладіть всі гаджети, не перевіряйте ще раз новини і не заходьте в соцмережі. Замініть взаємодію з гаджетом або переглядом фільму.
  2. Добре провітріть спальню. Готуйтеся до сну щонайменше за годину.
  3. По можливості використовуйте спальню лише для сну, а не для роботи чи їжі. Якщо немає такої можливості, то як мінімум намагайтеся не працювати в ліжку, вибирайте для роботи окреме місце.
  4. Якщо є можливість перед сном прийняти душ або ще краще за ванну – користуйтеся їй.
  5. Спробуйте короткі вправи для дихання: глибоко вдихніть носом, рахуючи в голові чотири рахунки; затримайте подих на сім рахунків і видихніть, рахуючи до восьми.

Ці вправи спрямовані на розслаблення, допомагають активувати парасимпатичну нервову систему та допомагають швидше заснути. В ідеалі - засипати і прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні.

А цих дій краще уникати:

  • фізична активність перед сном;
  • гостра, солодка чи важка їжа за 3 години до сну;
  • сигарет та алкоголю;
  • кофеїну – крім кави, до кодеїновмісних продуктів відносяться чай, шоколад, шоколадні тістечка.

Більше новин читайте на GreenPost.

Читайте GreenPost у Facebook. Підписуйтесь на нас у Telegram.

Більше з GreenPost
Колорадські жуки Народні засоби Знищення шкідників
Як боротися з колорадськими жуками, не використовуючи хімічних засобів: нові дієві методи
1 хв на прочитання7 хвилин тому
Фото: Телеграм-канал «Садівник»
Живопліт із гортензій: цікава ідея для ландшафтного дизайну (ФОТО)
1 хв на прочитання51 хвилину тому
Курячі стріпси Смачна страва Закуска з курятини
Як приготувати курячі стріпси: закуска для частування гостей
1 хв на прочитаннягодина тому
Фото: 5 канал
Трійця, яка збігається з Купайлом: як підготуватися до свята, щоб запустити в своєму житті позитивні і яскраві зміни
3 хв на прочитання2 години тому
Рослинні хвороби на Закарпатті практично знищили урожай помідор
2 хв на прочитання3 години тому
22 червня - Міжнародний день тропічних лісів: збереження легенів планети
3 хв на прочитання4 години тому
«Нівелює всі мільярдні вкладення у боротьбу з кліматичною кризою»: екологічний вимір російсько-українського протистояння
1 хв на прочитання5 годин тому
Майже кожна третя водойма України забруднена – Віктор Ляшко
1 хв на прочитанняВчора