Как людям пожилого возраста подготовиться к работе на огороде: три необходимых шага

Вот-вот многие пожилые люди изменят пребывание в городских квартирах на дачные или сельские домики. Но прежде чем погрузиться в трудовые сельскохозяйственные будни, пожилым людям специалисты советуют тщательно подготовиться, чтобы полезный труд не привел к проблемам со здоровьем. О том, как правильно пожилому человеку подготовиться к предстоящему дачному сезону, рассказала врач-гериатр Людмила Жилевич.

Весной пожилые люди нередко жалуются на плохое самочувствие. Причин этому может быть несколько, наиболее частые из них – перестройка организма в период межсезонья, обострение хронических заболеваний, возможный дефицит витаминов и вынужденная гиподинамия из-за неблагоприятных погодных условий в зимний период. Поэтому сейчас самое время пройти хотя бы минимальное медицинское освидетельствование, даже если нет жалоб на самочувствие. Ведь интенсивный труд на приусадебном участке и чрезмерная нагрузка в огороде могут спровоцировать обострение имеющихся заболеваний.

Многие пожилые люди страдают от метеозависимости, которая сопровождается головными болями, колебаниями артериального давления и проблемами со сном. Более того, из-за частой смены погоды весной часто меняется атмосферное давление, что также может негативно сказаться на состоянии здоровья пожилого человека. Именно поэтому в этот период нелишним будет уделить внимание питанию, физической активности, профилактике дефицита витаминов, борьбе со стрессом, обязательна также консультация врача. Врач назначит необходимые обследования, даст советы по физической активности, при необходимости скорректирует терапию или дозировку лекарственных средств.

Нужно сделать три шага.

Шаг первый: делаем акцент на сердечно-сосудистую систему

Обследование сердечно-сосудистой системы — одно из важных условий подготовки к предстоящему дачному сезону. Особенно если есть жалобы на такие симптомы, как выраженная одышка и боли за грудиной, колебания АД, учащенное сердцебиение.

Инфаркты и инсульты, регистрируемые в течение всего дачного сезона – отнюдь не редкость. Причина этого – чрезмерные, интенсивные и длительные нагрузки во время работы на огороде, особенно опасное длительное пребывание в положении вниз головой, провоцирующей приток крови к мозгу, повышение артериального давления и, как следствие, сердечно-сосудистые катастрофы.

Более того, если пожилой человек принимает лекарственные средства, их нельзя самостоятельно отменять или изменять дозировку (часто этим грешат гипертоники) даже на фоне хорошего самочувствия. Решение о любых изменениях в терапии может принимать только врач.

Шаг второй: восстанавливаем двигательную активность

Длинные осенне-зимние месяцы отнюдь не способствуют активной физической нагрузке пожилых людей. Потому после вынужденного перерыва перед дачным сезоном необходимо постепенно и аккуратно увеличивать объем физических нагрузок.

Восстановить физическую форму, подготовиться к работам на приусадебном участке поможет обычная ходьба. Однако не стоит в первый же день пытаться пройти максимальное расстояние с максимально возможной скоростью. Продолжительность ходьбы и ее темп следует прибавлять постепенно. Такая простая, на первый взгляд, двигательная активность поможет подготовить сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат к предстоящим нагрузкам.

Однако если во время занятий спортом усилилось потоотделение, появилась одышка, тошнота, головная боль, давление в грудной клетке, стало трудно говорить, необходимо остановиться и отдышаться.

Нередко пожилые люди переоценивают свои физические возможности и отправляются на прогулку на длительное расстояние.

Не забывайте тростник, при необходимости ходунки, телефон, воду, «экстренные» таблетки. А тем, кто не уверен в памяти и может заблудиться в незнакомой местности, положите в карман информацию о себе и номере телефона близких, с кем нужно связаться.

Шаг третий: еще несколько важных советов

Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, следует заранее приобрести специализированные вспомогательные средства (фиксаторы, ортопедические устройства и т.п.). Это поможет при выполнении различных работ на участке избежать дополнительной нагрузки на мышцы и суставы.

Также нужно посмотреть свой рацион. Он должен включать белковую пищу, зелень, овощи и фрукты. Дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов обязательно следует согласовать с врачом. Не стоит также забывать о полноценном здоровом сне и питьевом режиме (нужно выпивать не менее 1500-2000 мл жидкости в сутки).

Неприятность для любого дачника – клещи. Они могут быть переносчиками таких заболеваний, как лайм боррелиоз и клещевой энцефалит. Поэтому после трудового дня нужно ежедневно проводить само- и взаимообзоры на наличие этих членистоногих.

Необходимо помнить, что чрезмерное пребывание под прямыми солнечными лучами не только ускорит старение кожи, но и может вызвать развитие рака кожи и обострение хронических заболеваний. Поэтому одежда должна быть из натуральной дышащей ткани свободна и закрывать тело.

Еще один важный пункт – наличие аптечки и ее комплектация. Она должна содержать все необходимые лекарственные средства: от препаратов первой необходимости до лекарств, которые необходимо принимать ежедневно, а также используемых в случае критических ситуаций. Позаботиться об этом следует заранее.

Безусловно, работа на приусадебном участке полезна, но только в умеренных количествах и правильном подходе. Свежий воздух, физическая нагрузка, движение, любимое занятие – все это положительно влияет на здоровье. Укрепляются мышцы, вес остается в норме, улучшается обмен веществ, организм наполняется энергией. А еще это отличная профилактика болезни Альцгеймера и других возрастных изменений, атеросклероза, патологий нервной системы, колебаний АД, бессонницы и депрессии.

Больше новостей читайте на GreenPost.